核心足够稳定才能事半功倍，4个动作，强劲你的核心力量

喜欢健身的人想必都知道，核心训练对我们来说非常重要。你的核心是否稳定和稳定的程度，会决定着你的健身层面能够走到什么样的高度。如果你的核心相对更加稳定的话，健身的效果也会翻倍，如果说核心稳定性不够，在做任何训练动作的时候，都会觉得很有难度，好像无法控制自己。

核心的稳定不仅仅是在训练中需要，在生活中也是很重要的。如果你的核心稳定性能非常的强大，走起路来都会很有气场。如果相反的话，就会让人看起来不够精神。同时，核心足够稳定，你的盆骨就不会出现前倾或者后倾这种比较常见的情况。脊柱也不会比较容易的出现问题。

其实，核心是否稳定，还关系着女性怀孕期间的一些问题。在怀孕期间，胎儿会慢慢的增大，羊水会越来越多，会让孕期妈妈的脊柱、骨盆受到比之前大很多的压力。如果说你的核心足够稳定的话，就能够帮你抵抗这种问题。总而言之，核心稳定性非常重要，不论你是男士还是女士，都应该对核心进行锻炼。

不仅如此，我们在进行许多运动健身的动作当中，都会有要求核心稳定，否则我们的训练效果还有获得的成效都会非常的低。不论是为了健身锻炼更加有效，还是为了在日常生活中让自己更加有底气，我们对于核心稳定性的培养和锻炼都是必不可少的。

动作一：鸟狗式

动作要领：首先要用双手撑住地面，双腿弯曲，用小腿撑在地面上。然后抬起左手向左前方伸直，同时右脚抬起向右后方伸直，然后再收回左手和右脚，左手和右脚不要接触地面，收回之后，继续重复刚才的动作，分别向左前方和后方伸直，做完之后再换另一侧的手和腿进行训练。

动作二：侧卧提膝

动作要领：这个动作相对上一个动作稍微有点难做。要侧卧在瑜伽垫上，用一只手臂的小臂撑住地面，双脚伸直并拢，用一侧的脚面支撑起身体。身体的其他部位全部腾空，不接触地面。然后，上方的手臂弯曲，上侧的腿部也弯曲，用上侧手臂的手肘向下去触碰上侧膝盖，上侧腿部的膝盖同样向上侧手臂的手肘接近，相触碰之后，再回到原来的姿势，对于这个动作重复进行。

动作三：仰卧对侧膝触肘

动作要领：这个姿势也是采用仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上，双手分别放在头部的左右两侧，触碰两侧的耳朵。双腿抬起来，不要接触地面。然后用右侧的手肘去触碰左侧腿的膝盖，手肘和膝盖同时向中间靠近，直到相触碰，然后再用左侧的手肘去触碰右侧腿的膝盖，两侧这样交替持续进行。

动作四：仰卧单腿臀桥

动作要领：这个动作要采用臀桥的姿势。双腿呈弯曲的姿势，让小腿接近垂直于地面，躺在瑜伽垫上。双手贴在地面上，头部和上背部始终贴紧地面。然后向上方伸直一条腿，让整条腿都垂直于地面，用力向上带动抬腿，让腿部带动着臀部和下背部离开地面。然后再缓慢的下落，下落的时候，不要重新接触地面，还是保持腾空状态，继而再向上提起腿部带动臀部和下背部向上移动，之后再换腿进行。

我们介绍的这一组动作包含5个动作，都是针对核心稳定进行的训练。如果你的核心稳定性相对强大，对于你的健身效果也是能够有所提升的，这是进行一切的前提。所以，要跟着动作规范的进行训练，把每一个动作都尽量做到标准，把核心练强大，只有核心足够稳定了，才能够让训练事半功倍，5个动作已经足够强劲你的核心力量，跟着做起来吧！

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