子女不在身边，小方法缓解“老年性烦躁心态”！

不少老年朋友退休在家后，儿女都不在身边，或者老伴儿去帮忙看孩子。独居的情况下，难免出现烦躁不安，情绪不稳定，这种情绪该如何缓解？

近些年我国老年人比例逐年上升，独居问题也成为了一个关注要点。社会、子女对老人心理健康的忽视，老人对自身心理健康的不了解，也使得老年人遭遇心理危机，出现“老年性烦躁心态”，即容易激怒、情绪不稳定、焦虑不安等现象，“出门一把锁，进门一盏灯”的独居生活，带来的是身体和心理的双重伤害。以下介绍一些有助缓解烦躁的方法。

1.独居老人可以养宠物，可爱的小花猫、通人性的小狗，一举一动使人唤起生机，宠物的陪伴让人不感到寂寞。

2.碰到不顺心的事，不要钻牛角尖，以豁达的态度面对。豁达大度对身体健康十分有益。

3.坚持健康的生活方式，包括衣食住行、爱好习惯。克服一些不良的生活习惯，如过多地嗜好烟酒、鏖战玩牌、不讲究卫生、生活无序等。多培养自己的兴趣爱好。

4.加入“圈子”。老人也要有自己的圈子，即社交群体。老人要学会走出去，多与人交往。要多获得3个圈子的支持，即子女家人、朋友街坊和生活中所能接触到的其他人。

5.适当采取以下按摩方法。

（1）拍打法：用双手拍头，由轻及重。可随时随地做，以感觉放松、舒适为佳。

（2）挤提法：两手手指交叉抱着后颈部，头稍向后仰，用掌根挤提后颈部约1分钟，然后舒展肢体，前后左右摇头、扭腰。切记动作一定要柔和、缓慢，可与拍打法一起配合使用。

（3）洗头揉法：两手指微屈，彼此张开，插到头皮上，由前至后，从两侧到头顶，轻轻来回交叉揉动。如同理发、洗发一样，用双手梳理头部皮肤。每日早起、临睡前各揉一次，每回坚持做50次以上。烦躁、焦虑、头痛、头晕等症状重时，应适当延长揉按的时间。

（4）摩腹法：平躺，双膝屈曲，两手掌相叠，以肚脐为中心，在腹部沿顺时针方向摩动约5分钟，以腹内有热感为宜，用力先轻后重。