睡眠障碍吃什么？天津专家：这几种食物是失眠的克星

随着近几年经济的高速发展以及工作方式的改变，失眠这个词越来越多的出现在人们的视线中。可以说睡眠在我们的生命中是必不可少的存在，睡眠质量的好坏、睡眠时间的长短直接影响着我们的身体健康，所以拥有良好的睡眠非常重要。而现在很多人都存在不同程度的睡眠障碍，那到底吃什么吗才可以改善这一状况呢？我们来听听天津专家的建议：

1、牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，也是助眠的良药。其中含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

2、小米

小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理脾胃，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

3、黑芝麻

黑色的食物是补肾的。推荐女性朋友在失眠的状况下，每天一杯黑芝麻糊，这样下去不仅可以保护肾脏，还可以让人睡个好觉。

4、藕粉

藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

5、百合

百合中含有百合苷，这种物质有很好的镇静催眠的效果。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。

以上提到的这5种食物都有较好的安神助眠的功效，适当的食用可以改善睡眠不佳的情况。失眠患者晚饭尽量不要吃的过饱，睡前饮水量也不宜太多，同时尽量要养成早睡早起的好习惯。如果长期睡眠不佳、入睡困难，建议去医院咨询相关医生。