5年的抑郁症、强迫症差点毁了我，幸运的是我遇到这两种方法

我是一个严重的强迫症伴中度抑郁症的患者，最严重的时候一个月没出家门，啥也不想干，啥也干不了，生活中无所不在恐惧、强迫，想起未来人生一片悲观、绝望。没有任何生活兴趣，即使有也不敢，因为兴趣也会变成我的强迫。平常人可能难以理解，但我想强迫症的朋友一定了解这是怎样的一种心理现象，正如同样得过强迫症、抑郁症的李宏夫老师在《战胜强迫症》书中讲到的那样，“强迫症无孔不入，任何一种你关注、在意的方面都可能会变成一种强迫”。我在当时基本就是这样。

5年的强迫、抑郁差点毁了我，吃过七八种抗抑郁、焦虑的药，最严重的时候住过一个月的院。说起吃药，在当时还是有一定的效果，有很多病友很排斥吃药，其实我心理也很不愿意吃药，但在症状严重的时候，药物的介入还是需要的，还是会带来一定改善的，它可以抑制我们的焦虑情绪，阻断一些强迫的思维，当然副作用也明显，白天容易瞌睡，晚上睡觉的时候头疼。

断断续续吃药3年多了，当感觉自己好很多的时候就把药减掉了，但没过一两个月就又复发了，5年来就在这种症状反复吃药中渡过，直到，偶然的一次在一篇文章中看到一个病友讲到如何用正念的方法（亦止法、观息法）走出强迫症。

我想他能用这两种方法走出强迫症，那我也可以，为了做好“亦止法”和“观息法”。我在网上买了《战胜强迫症》和《战胜抑郁》这两本书。还有一本书我觉得对我帮助也不小就是《当下的力量》。

差不多小半年的时间吧，每天我基本上保持早晚各一次的静坐观息法练习。在静坐中持续地观察鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判、分析、想象。在练习中去体验身心感受的无常本质。看上去就只是观察呼吸、专注呼吸，但这个过程真的是大有学问，有大智慧，建议病友们去体验这个方法，不止让心平静，其中会悟出很多道理和智慧。

现在虽然我已经走出了强迫症，但我还在坚持每天练习观息法的习惯，基本上每次1小时的静坐下来不会有腿痛的感觉。为什么还要坚持做，因为继续去培养我的平等心，活在当下的心。

那段期间，除了观息法练习外，再有就是平常生活中随时随地的保持“亦止法”练习，让自己的心持续地专注在当下，让自己能更好的做到不陷入胡思乱想，不陷入焦虑、强迫。这个方法真的很奇特，当自己不断地用亦止法去标记、去描述当下时，心自然就回到了当下，根本就不会再陷入各种胡思乱想。

这个过程并顺利，中间真是经历了很多的情绪起伏以及练习中遇到的困难，但就像《战胜强迫症》书中讲到的，这些看似现实的问题，往往就是我们强迫心理的一种“变身”，一种“包装”而已。这一切都是我们要通过练习克服的。

现在的我已经走出了强迫症，没有强迫思维了，偶尔想起以前那些强迫的念头，但一笑了之就过去了，不再有以前那种非要去想的冲动和感觉了。

以我个人强迫、抑郁的经历，我来总结一下我恢复期间的经验，给大家一点建议和参考。希望对病友们有帮助。

1、重新认知自我，强迫症的人大多有完美主义的倾向，但是你要认识到人都是不完美的，认识到世界是缺陷的，很多事情没有为什么，该怎样就怎样，感受的才是真实的，什么是让你快乐的，只要是不违背社会公德，不伤害他人的，那你就去做什么。纯粹从我自身的经历来说，强迫症走出来真的就是一次心灵蜕变的过程，它让你更加认清自我，拥抱世界。

2、建议病友们去练习正念（亦止法、观息法），培养平等心，这才是治愈强迫症的根本，我们之所以会得强迫症，只要是因为我们童年成长过程中形成的敏感、多虑、多疑、完美主义的心理模式（性格特点）造成的，唯有改变这种心理模式，我们才能治愈强迫症，正念练习的目的就在于此。

3、坚持锻炼，最好每天上午坚持户外锻炼半小时以上，比如；跑步、快走、跳绳、骑车都很好，可以很好的放松我们的身心，打开我们的心胸。

4、积极投入生活，经常参加活动，什么有意思就参加什么，什么好玩做什么，分散自己的注意力，我们会发现当自己集中精力去玩、去做事情的时候，一些症状不知不觉就消失了。其实这也是森田疗法“顺其自然、为所当为”的宗旨。

最后，我想对病友们说，强迫症的康复是一个长时间的过程，要有耐心、要坚持，俗话说；心急吃不了热豆腐。只要沿着正确的路向前走，最后，我们一定可以走出强迫症，风雨过后必是彩虹。

祝愿病友们早日康复！