你知道吗？更年期的妈妈，更需要我们的关爱和帮助

人的一生中，身体会流失很多营养素，而更年期综合征是人从成熟期到老年期的过渡，也是完整生命必经的一个阶段。

● 女性的更年期一般是45~55岁，表现症状为：

~ 情绪不稳定、易怒、易激动、肌肉震颤、失眠、盗汗、易疲劳、血压忽高忽低、脸色忽红忽白、心慌、腰酸背痛、潮热等。

● 男性也有更年期，一般是55~65岁

~ 很多人都以为男性没有更年期，其实男性也有更年期，只是比女性更年期来得稍晚一些，症状没有女性明显。

~ 男性更年期症状一般表现为烦躁易怒、敏感多疑、心悸胸闷、胃肠功能紊乱、精力不集中、记忆力减退、精神压抑等。

男女有别，食疗改善“更年期”

不论女性还是男性，都可以采取食疗法延缓更年期或者减轻更年期症状。

● 女性

~ 女性更年期主要是由于雌激素水平下降而引起内分泌功能减退，所以最好在更年期开始前就多吃一些植物雌激素（亚麻籽、坚果、桃子、草莓、苹果、石榴），调节好身体的内分泌，增加血清雌二醇水平，降低卵泡刺激素和黄体生成素的含量，来改善更年期症状。

~ 多吃富含异黄酮的食物，异黄酮是类似人体激素的一种化合物，被誉为“植物雌激素”，可以延缓衰老，减轻更年期综合征的症状。（豆芽、大豆、腐竹、豆腐干、豆浆）

多吃富含B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E的食物：

～ B族维生素可以缓解情绪紧张、抑郁等。（瘦肉、动物内脏、奶类、蛋类）

～ 维生素C有助于缓解潮红现象。（猕猴桃、鲜枣、柚子、橙子、芹菜、红薯、胡萝卜）

～ 维生素D能促进钙的吸收利用。（深海鱼类、动物内脏、樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓）

～ 维生素E有助于缓解潮红，延缓衰老。（核桃仁、瘦肉、大豆、玉米、花生、西红柿、南瓜、菠菜、白菜、油菜、植物油）

～ 更年期阶段可以在医生指导下补充雌激素药物以维持雌激素的正常功能，消除雌激素降低引起如盗汗、疲劳、血压不稳等问题。还可以改善骨质疏松，尤其对更年期妇女的骨质疏松症状有明显的改善。

● 男性

男性更年期是雄激素水平下降引起的，睾酮是雄激素的前身，可以促进脂肪分解，减少腹部脂肪堆积，所以啤酒肚是男性走向老年的标志。

多吃富含钙、锌、镁的食物：

～ 钙有助于防治骨质疏松。（牛奶、紫菜、豆腐、黑木耳、虾皮、芝麻酱）

～ 镁可以强壮骨骼。（海参、松子、榛子、核桃、杏仁）

～ 锌有助于保护男性前列腺功能。（腐竹、生蚝、南瓜子）

● 我们应该从年轻时期就开始注重生活上的调节，让身体维持一个良好的状态，这样即使是到了更年期，也会减轻更年期的种种症状。

1、保持科学规律的生活习惯

～ 不要暴饮暴食，不要挑食偏食，减少热量摄入，保持均衡营养，维持正常的体重。

～ 最好不吸烟不喝酒。

～ 坚持运动，锻炼身体。

～ 养成良好的作息习惯，不要晚睡晚起。

2、勤于锻炼大脑

~ 大脑长期不用就会“生锈”，不妨用看肥皂剧的时间多读一些书，多进行学习和思考来锻炼大脑，让大脑时刻保持活力。

3、丰富日常生活内容

~ 多参加一些社会活动，丰富日常的生活，多与人沟通交流，保持心情愉悦和精神放松。

结语：更年期属于身体的生理变化过程，出现症状时也不必过分焦虑，尽量保持乐观豁达的情绪，让更年期生活过得满足和充满乐趣。