妹子亲测,能瘦5斤的夏季食谱,你要不要?

文 / 减约
2017-06-28 12:00

五一三天假刚结束,过完了今天再工作四天就又到周末啦,

减肥的亲故们,你们的体重还好吗?

是不是三天假期回来,又长胖了吧?

知道你萌又忘记了一天三餐该怎么吃的啦!

中国居民膳食指南中是这样建议的:

正常轻体力劳动的成年男性日需能量为2250千卡(平均水平),折合成食物就是:谷类及薯类300克,蔬菜400克,肉禽和鱼虾150克,蛋类50克,豆和豆制品40克,奶和奶制品300克,油25克。

妹子亲测,能瘦5斤的夏季食谱,你要不要?

正常轻体力劳动成年女性日需能量是1800千卡(平均水平),即摄入谷类及薯类250克,蔬菜300克,水果200克,肉禽和鱼虾100克,蛋类25克,豆和豆制品40克,奶和奶制品300克,油25克。

妹子亲测,能瘦5斤的夏季食谱,你要不要?

早餐能量比:30%

早餐食物应注意多样化,搭配要合理。如果早餐中有谷类、蛋、 奶、肉、蔬菜、水果。则说明早餐营养充足。如果包含了其中的3 种,则为比较充足,如果只包含其中2种,营养就不够充足了哦。

午餐能量比:40%

午餐所需种类与早餐类似。但是上班族的午餐通常比较高油、高盐,且种类单一,对好的办法是几个人一起点菜吃,可以弥补食物种类的不足,还能增加同事感情啊!

晚餐能量比:30%

晚餐吃5分饱就够了,主食可以选择糙米或杂粮,增加膳食纤维的摄入,增强饱腹感。菜的做法建议清炒,不宜油炸,减少油的摄入,多吃蔬菜、水果(减肥期间每天水果摄入不超过300g)。

好吧,如果还是不太掌握要领,这就教给大家几个快手易做的减脂餐,赶紧跟着学起来吧!

①蔬菜水果拌:

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用酸奶代替沙拉酱,里面有生菜、黄瓜、胡萝卜、圣女果、甘蓝、杏仁、蔓越莓、腰果。

②生菜拌

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西红柿、胡萝卜、鸡蛋、红薯、苹果,有小伙伴说苹果最好饭后吃,所以下次就不要放苹果了。

③紫甘蓝胡萝卜拌鸡蛋

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④生菜炒洋葱炒胡萝卜

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⑤红枣牛奶胡萝卜鸡蛋饼撒了点火龙果

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⑥鸡蛋紫薯饼

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是不是看起来很有食欲呢?那就赶紧跟我一起做起来,这么吃,你也能瘦5斤哦!

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