妹子亲测，能瘦5斤的夏季食谱，你要不要？

五一三天假刚结束，过完了今天再工作四天就又到周末啦，

减肥的亲故们，你们的体重还好吗？

是不是三天假期回来，又长胖了吧？

知道你萌又忘记了一天三餐该怎么吃的啦！

中国居民膳食指南中是这样建议的：

正常轻体力劳动的成年男性日需能量为2250千卡（平均水平），折合成食物就是：谷类及薯类300克，蔬菜400克，肉禽和鱼虾150克，蛋类50克，豆和豆制品40克，奶和奶制品300克，油25克。

正常轻体力劳动成年女性日需能量是1800千卡（平均水平），即摄入谷类及薯类250克，蔬菜300克，水果200克，肉禽和鱼虾100克，蛋类25克，豆和豆制品40克，奶和奶制品300克，油25克。

早餐能量比：30%

早餐食物应注意多样化，搭配要合理。如果早餐中有谷类、蛋、 奶、肉、蔬菜、水果。则说明早餐营养充足。如果包含了其中的3 种，则为比较充足，如果只包含其中2种，营养就不够充足了哦。

午餐能量比：40%

午餐所需种类与早餐类似。但是上班族的午餐通常比较高油、高盐，且种类单一，对好的办法是几个人一起点菜吃，可以弥补食物种类的不足，还能增加同事感情啊！

晚餐能量比：30%

晚餐吃5分饱就够了，主食可以选择糙米或杂粮，增加膳食纤维的摄入，增强饱腹感。菜的做法建议清炒，不宜油炸，减少油的摄入，多吃蔬菜、水果（减肥期间每天水果摄入不超过300g）。

好吧，如果还是不太掌握要领，这就教给大家几个快手易做的减脂餐，赶紧跟着学起来吧！

①蔬菜水果拌：

用酸奶代替沙拉酱，里面有生菜、黄瓜、胡萝卜、圣女果、甘蓝、杏仁、蔓越莓、腰果。

②生菜拌

西红柿、胡萝卜、鸡蛋、红薯、苹果，有小伙伴说苹果最好饭后吃，所以下次就不要放苹果了。

③紫甘蓝胡萝卜拌鸡蛋

④生菜炒洋葱炒胡萝卜

⑤红枣牛奶胡萝卜鸡蛋饼撒了点火龙果

⑥鸡蛋紫薯饼

是不是看起来很有食欲呢？那就赶紧跟我一起做起来，这么吃，你也能瘦5斤哦！

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