是什么宝贝，让你拥有女团腿和少女背
Hi ，今天又是卧床不起、蓬头垢面的 K酱。
深深地戳痛了我。从二八分变成了五五分，变成了……没有刘海。想念我 Tony 老师的第八天这段日子，K酱 我还成功晋级为「中华小当家」——电饭锅蛋糕、薯片鸡翅我样样拿手，吃到被千玺老公的热搜镇住才停口：就问一句，下周开工了，你们有你们老公的瘦吗？
不瞒你说，K酱 可以说很想念公司的办公椅了。毕竟在家除了长肉，一个月来长时间的「瘫式办公」，导致我腰酸背痛腿抽筋，「富贵包」+ 颈椎病……
除了 Concall，K酱 我也基本不下床。于是这个月我接触最多的除了床，还有我拿来当板凳的瑜伽砖……
那，不如 K酱 今天就和你们说说这块砖吧，毕竟买了一年多以后，除了垫屁股和当枕头，我也不知道拿它干嘛？
今天 K酱 就来和你们一起来学习这块「利用率最高瑜伽辅具」的瑜伽砖吧！
瑜伽砖是什么
在大家的传统印象里，瑜伽应该是天人一体的。一面墙，一块瑜伽垫，搭配均匀的呼吸和窗外美丽的风景（没有也可以自行脑补）就足矣，不需要借助工具吧？
其实很多人在初始练习瑜伽时，调整不好呼吸，也经常感到自己着力点不知往哪放，动作不到位，这个时候，就需要一块瑜伽砖了。瑜伽砖，它是为初级者和柔韧性差的习练者准备的最佳助攻，而高阶练习者用它，则可事半功倍。
支撑作用中它确实就是个板凳（但不是开会垫屁股的）——在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨，手可以撑到瑜伽砖上。在做脊椎后弯的动作时，也可以用它来支撑身体。
在体式习练中，瑜伽砖也常常被用来感知体式中力量的走向，此刻它又变成了一个坐标。比如站山式中可以把它夹在双腿、双手之间，能更好地感知力量是从哪里来，到哪里去。
瑜伽砖能解决
印度瑜伽导师艾扬格说过：“即便是使用辅具，这些辅具也要戳到细胞系统和智性，带着反思行动、学习，立刻作出反应，在心中保留印记。” K酱 的理解是带着这些印记开始每一次的练习，等待并观察会发生哪些细微的变化，积沙成塔会收获更多。抛开这种悬乎的，说得再简洁明了一点：经过瑜伽砖辅佐练习之后，可以帮你达到的效果有：
富贵包→「富贵」
假胯宽→女团腿
肉肩→少女背
失眠→秒睡
爱了爱了，K酱 再也不能小看这块砖了，这可真是个好宝贝。
瑜伽砖怎么选
emmmm，在做功课之前，其实 K酱 一直都是按「好看」这个唯一标准选的。但其实，颜色较淡的适合初学者购买，因为初学者刚开始练习时注意力难以集中，容易被鲜艳的物体影响，进入亢奋状态。此外，从材质上来看还需要关注下面几点：
⚠️ 想达到缓冲、抗压、防潮三合一的效果，富有支撑性的EVA材质是基础；
⚠️ 表面材质要防滑，磨砂工艺处理过的砖比光面的防滑力度更大；
万事俱备 Let's Yoga
好了，如果你也和 K酱 一样，腰酸背痛节后肥，是时候拿出你的瑜伽砖了。K酱 为你筛选了针对各种部位的几种体式训练。每个体式，做到自己身体可以达到最大程度就可以了，不要强迫或者「硬努」，持续练习就会慢慢看到自己的进步哦。
⚠️ 左/右侧穿心式
保持细长的呼吸，额头放在瑜伽砖上，感觉肩膀有拉伸感。
⚠️ 左/右侧仰卧肩部拉伸
头部下方垫好瑜伽砖，臀部着地，左臂向后伸直，或与右手十指相扣。
⚠️ 仰卧束脚式
将瑜伽砖放到双腿外侧，双脚脚掌相对，使得腿部放松下沉。
⚠️ 左/右侧龙式
保持自然深长的呼吸，髋部下沉，右髋慢慢伸展
⚠️ 蜻蜓式
瑜伽砖放在臀部下方，向两侧伸展双腿，感受大腿内侧的拉伸。（阴髋部）
⚠️ 开胸大休息式
使用瑜伽砖/枕头，摆成T字型，仰卧，双膝弯曲，双手弯曲手肘向下打开。
如果这些你觉得不够劲儿，那就打开 Keep ，选