不想脑出血脑中风找上门，脑血管得保护好，秘诀收藏好

血管遍布人体。近年来，脑血管病已成为威胁现代人健康的常见病，发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多。导致脑血管疾病的因素很多，如高盐饮食、大量吸烟酗酒、作息不规律、压力过大、缺乏锻炼等。很多人因为脑出血或者中风失去宝贵的生命，所以要好好照顾脑血管疾病。

如何保护脑血管？

1.稳定血压

血压是无形的杀手，持续性高血压是中风的主要原因之一。30岁以后需要每年检查一次血压。如果血压升高，要及时做生命干预。高血压患者坚持每天监测血压，遵医嘱按时服药，遵医嘱，根据检查结果调整药物剂量或种类，不得擅自改变剂量，不得突然停药，以免使血压反弹。

2.管理好自己的情绪

无论哪个年龄段，都要保持积极乐观的心态，培养宽广的胸怀，不为小事斤斤计较。保持头脑清醒，避免大喜大悲，不要过于激动，以免血压突然升高。

3.动脉硬化的早期治疗

一旦患有动脉硬化，应积极配合医生治疗，同时做好生活干预，保持清淡饮食，帮助降低胆固醇和血脂，保持血管弹性。40岁以上的人每年都要去医院做头部核磁共振检查，看看有没有脑血管畸形和颅内动脉瘤。

4.多休息

合理安排作息，避免体力过度劳累，实现作息结合。成年人每天至少睡七到八个小时，不能熬夜，23点前已经进入深度睡眠状态，可以保持旺盛的体力和精力，增强抗病能力。充足的睡眠可以减缓动脉硬化，保护脑血管。

5.远离酒精和烟草

香烟中的有害物质会破坏血管壁，促进脂质物质在血管壁上的沉积，容易诱发动脉硬化；酒精会促进动脉硬化的发展，所以一定要戒烟戒酒，远离油烟环境。

6.调整饮食结构

饮食清淡，易消化，全面，增加粗粮比例，少吃精制米粉。每天至少吃500克蔬菜和200克水果，每周吃2~3次深海鱼，控制油、盐、糖的摄入量，远离高胆固醇食物。

7.多运动

根据个人兴趣和体力，选择合适的运动，如快走、慢跑或跳绳，每周至少运动150分钟，既消耗体内多余热量，又控制血压、血脂和血糖。但不要做剧烈运动，以免过度劳累。

8.保持粪便通畅

多喝水，多吃含膳食纤维的食物，保证粪便通畅。每天改变是个好习惯。排便时不要过度用力，以免血压和颅内压突然升高造成事故。