人到中年，你是怎么应对更年期的呢？

女人一进入更年期，由于雌激素的分泌下降，以及卵巢的衰退，迎来了潮热、失眠、骨质疏松，以及悲观、易怒、烦躁不安等各种精神变化

女性在中年这一特殊时期，很容易出现脂肪积聚，身体发福，血胆固醇增高，血管硬化，骨质疏松等症状，对此，应着重从饮食、生活习惯上进行调节，以便顺利度过更年期

一、饮食

1.首先要控制饮食，每餐不能过饱，多吃粗粮和蛋白质含量高的食物

2.常吃瓜果蔬菜和豆制品，豆制品里含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素，尤其是黄豆里含有的雌激素对更年期的女性有很好的调理作用

3.少吃胆固醇高的食物，如蛋黄、动物内脏等，尤其是不要吃煎炸油腻的肥肉等高脂食物，以及白糖、点心等含糖的零食

二、生活习惯

1.起居调养

注意日常的生活规律，保持充足睡眠时间，注意劳逸结合，但不宜过多卧床休息，保持和谐的性生活

2.生活调养

身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如跑步或者是练太极拳等，丰富精神生活，增强身体素质

3.心理调养

首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑

保持豁达、乐观的情绪，注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍

(〃'▽'〃)我是敏尧生物，专注女性健康事业

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