美妙的十月——爱加情孕产瑜伽

爱加情孕产瑜伽－－一路相伴

孕产瑜伽－－好处？

孕产瑜伽让子宫里的小宝贝更健康，孕妈顺利的分娩，减少痛苦。

孕产瑜伽－－作用？

1、减缓孕妈咪手肿脚肿。

怀孕后，体内孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。孕酮会增加尿液中钠的浓度，造成浮肿。孕产瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

2、加强骨盆肌群力量，增加下半身肌力，孕妇有足够力量支撑愈来愈大的肚子，减轻膝盖的负担。同时可以缓解小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋。

3、孕产瑜伽增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

4、孕产瑜伽体式可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。减缓食道逆流或产生便秘

5、有利于胎儿的成长，母体血液循环的增强，增加胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体发育。

6、学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的紧张，恐惧，压力，帮助孕妈咪放松心情、安定情绪。

以下这些瑜伽动作，孕期准妈妈是一定要避免的：

1、不要过度向前屈

适度张开你的双腿，在前屈时为腹部留出一定的空间。

2、深度扭转

所有扭转动作的一定采取开放式的姿态。

3、平躺

可以膝盖弯曲，背部垫高。

4、锻炼腹斜肌的姿势

尽量避免腹部着地的动作。

5、过度向后弯

如果后背不是特别的灵活柔软，避免过度的后弯。

6、倒立千万不可。

在孕晚期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

7、腹式呼吸，不要刻意i特别收缩腹部。呼气时轻轻的温柔的让宝宝靠向脊椎

8、站姿时时自我提醒双脚稍微平行，双膝稍微弯曲，不要过度超生。

9、怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的“松弛素”，使准妈妈比平时更柔软，所以做动作时千万不要过度拉筋，做到80%即可！

孕产期的瑜伽练习是一场有针对性的训练，平衡身体，并时刻提醒自己，“我”的身体是“宝宝的家，那么瑜伽将会成为你迎来小生命的最佳孕期伴侣。

爱加情yoga--孕产瑜伽

资深孕产瑜伽教练

Olivia

帮助你快乐健康的孕产每一天！

一路相伴！

爱加情yoga瑜伽

空中瑜伽－（塑形）

寰宇瑜伽－（能量）

阿斯汤伽－（古典）

形体芭蕾－（气质）

普拉提私教－（核心）

孕产瑜伽－（减压，助产）

产后康复瑜伽－（修复）

肩颈、脊柱(理疗)瑜伽

开髋、脊柱(理疗)瑜伽

阴瑜伽－（修心）

私教－塑身纤体

等等... ...

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