缓解焦虑的五个方法，很实用

随着我国经济和社会的快速发展，工作业态发生了巨大变化，由此带来的结果就是居民的生活节奏加快、工作压力加大，人们的心理健康受到严重威胁。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》相关数据显示，我国抑郁症患病率达到2.1%，焦虑障碍的患病率达到了4.98%。

由此可见，焦虑症和抑郁症已然成为影响居民心理健康的重要元凶。和抑郁症一样，焦虑症也是神经症的一种。

那什么是焦虑症呢？

2020年有一个词特别火，叫“流量焦虑”。那这里的焦虑跟焦虑症有没有关系呢？

“流量焦虑”是指眼下这个时代流量越来越贵，成交越来越不容易，并不是严格意义上的焦虑症。

焦虑症分为广泛性焦虑和惊恐发作，在临床上广泛性焦虑患者偏多。在表现形式上，这类患者经常会无缘无故（没有特定原因）地感受到紧张、害怕、担忧等，没有办法控制。到医院做各项检查，检查报告上多会显示没有病理性的疾病。

这时会有人问，“在驾照考试、论文答辩前，我也会感到紧张、焦虑，那这算不算焦虑症呢？”

不算！因为随着考试结束、答辩结束，我们的紧张、焦虑等情绪也会随着缓解或者消失。而真正的焦虑症，常常没有明确原因。

那么焦虑如何治疗呢？

1、改善我们的饮食，培养健康的生活习惯

清淡饮食、多吃瘦肉、忌高油、高盐，忌辛辣、生冷等刺激性食物。要养成良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。健康的生活习惯，有助于我们对抗不良情绪。

2、对自己要有合理的认知

当我们对自己没有合理、正确的认识时，我们会靠外部的评价来完成对自我的认识。这时候，我们就很容易跟着别人的评价走。其实，事实上并不是这样。

3、运动

研究发现，运动可以增加血液中的钙含量，刺激脑内多巴胺的分泌与吸收。多巴胺是一种神经传导物质，主要用来传递兴奋、开心等信息，又被称为“快乐因子”。

除此之外，运动还有助于促进脑内内啡呔的合成，而内啡呔的作用和多巴胺类似，不仅可以起到镇痛的作用，还可以给人带来愉悦感。

4、放松训练

如果感觉到焦虑不安时，停下来，做几个缓慢而深长地呼吸（吸气要深，吐气要慢，15分钟一组）。或者你也可以尝试冥想、打坐，瑜伽等放松训练。

5、看医生、遵循医嘱

如果你的焦虑症状比较严重，无法缓解，建议去看精神科医生。心理咨询师和精神科医生的区别是，精神科医生有处方权，可以开药。所以，不管是器质性问题，还是心理上的问题都不要讳疾忌医。

文章转载，侵权联系删除！

沈阳博洋心理咨询中心-东北地区最大的心理机构