失眠的痛苦没人懂，教你7招，拥有好睡眠
根据近期发布的《2019年中国睡眠指数报告》显示：我国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。其中80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久。
“睡不着”、“睡得晚”、“睡不够”成为这个时代人们身上共通的“痛点”！
失眠的人看到枕头时，他们想哭
有些人可以在任何时候、任何地方睡觉，但有些人一整天都睡不着觉，当他们看到枕头时，他们想哭！
一睡不着就想事情，一想事情就睡不着，睡不着就玩手机。听着楼上马桶漏水的声音，数着自己的心跳，从夜晚到天明。
把窗帘拉得紧紧，生怕看到太阳升起来还没入睡的自己。失眠没什么大不了的，就是头发变少、体力变差、皮肤变黄而已。
24点睡下，3点醒来，8点起床，一天什么也干不了了，变成一个废人。
数羊，可惜越数越精神
睡前喝奶，喝完1杯又1杯
不仅没睡着，还夜尿
看书，偶尔有用，也有整晚看书
失眠，究竟怎么回事？
失眠，又称入睡和维持睡眠障碍，是各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
如果你入睡时间超过30分钟且持续2周以上
睡眠质量下降、早醒、多梦
睡不了整觉，半夜醒来次数≥2次
总睡眠时间少于6小时
欢迎你，加入失眠大军！
睡眠、饮食和运动是健康的三大宝，而睡觉从来是第一位。如果失眠不带任何副作用，那倒也没什么，但关键是：不睡会困、会丑、会秃、甚至会危害生命。
失眠的坏处
▶长期失眠使大脑受损大脑白天活跃时产生的大量废物，必须依靠脑脊液在夜晚及时的清理掉。否则将对大脑产生永久性的破坏！
长期睡眠不好的人通常有大脑反应迟钝、反应正确性下降、记忆力变差、神经系统衰弱、认知障碍、道德判断受损等表现。
▶长期失眠使免疫系统受损充足良好的睡眠是增强身体免疫力的重要条件。
感冒时医生都会告诉我们要多喝水，多休息。这是因为睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
▶长期失眠影响生长发育和自愈能力睡眠还可以促进人体生长及身体修复。特别是对于青少年和体弱、慢病人群，睡眠尤为重要。
地球上大多数物种在夜晚休息是有科学依据的，从生物学的角度来讲，新陈代谢大多在晚上进行，人体会分泌大量的荷尔蒙。新增长的细胞和荷尔蒙能够促进机体的修复能力和生长能力。
▶长期失眠有致癌风险2007年，国际癌症研究机构已经把 “熬夜倒班”定义为2A类致癌因素！如经常需要倒时差的空姐和值夜班的护士，患乳腺癌的概率都比普通人群更高！
▶失眠的其他危害易怒、脾气暴躁，肥胖风险，脱发，皮肤易老化、无光泽，诱发焦虑、抑郁等精神疾病，心脏病风险，幻觉，类似多动症，肌肉酸痛，2型糖尿病风险等。
应对失眠，中医怎么说？
失眠，在中医理论上称为不寐。《神农本草经》 上记载：不得眠，属心血虚有热。
临床上，治疔失眠最主要的就是要找到失眠的原因，同时还可进行对症治疗，比如服用一些对失眠有帮助的药物或采取一些认知行为的治疗，具体可以试试下面7个方法。
1、气流通卧室里宜保证空气流通，勿堆积过多杂物，但“卧不当风”，冬季床头不能对着敞开的窗户，夏季不能对着空调。
2、寒凉宜人体最舒适的温度是22-25℃之间，体温过高过低都不利于安睡。可以选择在睡前用热水泡泡脚。
3、枕席良选择舒适的卧具、床榻勿过硬过软、枕头在9-15厘米之间即可。高枕不一定无忧，反而伤害颈椎。
4、卧如弓孔子云“寝不尸”。意即躺下睡觉的时候不需要直挺挺板板正正地躺着，可以随意些，采取自己舒服的姿势。
夜晚阴气转盛而阳气收。屈曲如弓的睡姿有利于阳气渐敛，人体放松。右侧卧位避免心脏受压，最适宜。
5、择时眠夜间10-11点入睡，晨6-7点起床。夏日天明早，起宜早；冬日晨光迟，起宜迟。
很多时候我们失眠，并不是真的睡不着，而是一旦过了那个点，大脑就越来越兴奋，时间久了，就会导致习惯性失眠。所以平时一定要减少晚睡。
6、勿思量《论语·乡党》言：“食不言，寝不语。”是礼仪，亦是养生。睡前过多的脑力活动，能干扰睡眠。睡前应摒除是非杂念，关注于自身呼吸，鼻息均匀，静听其气。
7、服用如酸枣仁等助眠药物
汉代名医张仲景在《金匮要略》中记载了用酸枣仁汤治疗失眠，至今临床仍有应用价值。
方中重用酸枣仁，养血补肝、宁心安神，为君药；茯苓宁心安神，为臣药；佐以川芎之辛散，调肝血而疏肝气，调畅气机；甘草生用，和中缓急，调和诸药，一者与茯苓相伍可健脾和中，二者与酸枣仁酸甘合化以养肝阴，为使药。
诸药相伍，共奏养血安神，清热除烦之功，可使阴血得补，心神得养，虚热得清，虚烦不眠、心悸等症可除。