失眠的人,常吃这3种食物,保证倒床就睡,整夜安眠

文 / 健康养生周刊一点号
2021-03-03 00:26

黑眼圈、昏沉无力,嗯就凭这两点,就能看出你昨晚失眠了。

其实人的一生中,有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。优质的睡眠是生命中重要的一环,一旦长时间睡眠不足,就可能带来大脑衰老、肠胃功能紊乱、免疫力减退等后果。据《睡眠白皮书》统计显示,我国成年人失眠率高达38%,尤其中老年人是失眠的主要群体。面对失眠,我们应该怎么办?

调查发现,对于患有失眠的人来说,眼罩之类的产品效果都不好,而住院治疗的话,大家会觉得失眠而已,住院价格又贵还不一定治得好。治疗失眠只能循序渐进,如果想马上睡着,就只能选择安眠药了,但是安眠药还是少吃为好,毕竟对大脑伤害有点大。下面介绍一些日常护理方法,希望你能用的着。

日常护理

1、失眠的患者要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”;

2、要让患者保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

3、临睡前不宜过饱进食;

4、临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒。

其实睡眠可以分为三个阶段,①急性失眠,病程≥1个月;②亚急性失眠,病程≥1个月,<6个月;③慢性失眠,病程≥6个月,如果你觉得自己失眠确实难忍,那么为大家推荐一些安神助眠的食物,常吃有助于改善睡眠。

1、小米

小米中丰厚的色氨酸含量为谷类之首,而色氨酸能促进大脑细胞分泌出“五羟色氨”,这是一种能使人昏然欲睡的神经递质,可暂时限制人的大脑活动,到达入眠的目的。

2、荔枝

荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。但是成人一天可吃4-5颗,不可多吃。

3、天然“安眠药”——桑葚

大家都知道桑葚是一种药食同源的水果,知道它可以补肾益气,滋肝养胃,却不知道它还有安神助眠的功效,中医认为:桑葚固肾益精,扶本正源,久食润肠通便、安神入眠,在《本草纲目》中有对桑葚的记载,说它“利五脏关节,通血气,安魂镇神,令人聪明”,可见桑葚安眠的功效是得到历史的检验的。

桑葚作为水果,含有多种氨基酸、微量元素矿物质,能补充人体所需的营养物质,现代医学研究发现,桑葚中富含褪黑素。“褪黑素”通俗来讲就叫做褪黑激素,这类激素来自于大脑,是脑垂体内的松果体分泌的一种物质。当这种物质分泌到一定的数量,人就睡着了。

睡前一小把,或者冲水喝一杯,坚持服用,能够安眠一整晚,桑葚尤其适合中老年人服用,能抗衰老、美容养颜。