潮热失眠严重?更年期想长寿,这几项健康建议就要记下来!

上海中医院坐诊专家唐铭

女性到了50岁左右，会出现一些不适的症状，例如难入眠、身体潮热、还总是莫名的烦躁不安，去医院做全身检查，医生说身体良好，其实这都是“更年期”捣的鬼。

更年期又叫围绝经期，特指女性绝经前后12个月内的一段特殊的生理时期，出现的时间一般是在女性47岁左右的时候，近几十年随着人们的生活水平逐渐提高，更年期发生的事件也逐渐延迟到50岁左右。

更年期出现的不适症状除了潮热盗汗、失眠多梦、焦虑烦躁这些症状以外，还有月经不调、骨质疏松等，此外更年期还是各种大病的高发年龄，像妇科肿瘤、心血管疾病等等，因此更年期养生十分有必要，尤其是以下几个养生建议，一定要谨记，能长寿！

一、食疗缓解更年期不适

引起更年期各种不适的原因是女性体内雌激素水平的降低，我们知道大豆中含有异黄酮，这是一种植物雌激素，日常要多吃，除此之外，喝蜂蜜也是首选，倾一城一蜜能够滋养卵巢，促进雌激素的分泌。补充雌激素最好的方法是食疗，没有副作用，需要吃的食物在网上或者生活超市都能很轻松找到。

二、舒缓心情缓解更年期烦躁

人们常说：“怒伤肝，思伤脾”。所以更年期的女性首先心情就要保持平稳愉悦，压力大的时候可以找朋友聊聊天，你会发现谁家都有烦心事，顺其自然就行。除此之外，养养花，遛遛狗也是不错的选择，总之身体是自己的，要尽量让自己开心。

三、锻炼身体预防更年期大病

更年期容易得骨质疏松或者心血管疾病等，这两项疾病主要是由于身体新陈代谢缓慢，身体肥胖造成的，因此更年期女性要经常锻炼，保持健康的体重也增强免疫力来对抗疾病。

四、激素替代疗法缓解不适

这种方法其实是通过像人体注射体内所缺乏的雌激素来解决身体上的毛病，此法中医上最不推崇，主要是副作用对人体的危害较大，会导致肥胖，严重者致癌。但是如果实在是症状比较严重，可在医生建议下进行使用，同时结合上述三种养生方法进行恢复。

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