书单来了｜感觉焦虑、抑郁了吗？这18本书也许能帮到你！
焦虑、抑郁、烦躁、失眠……
我们经常会发现，身边的某个同事亲友，看起来总是一脸闷闷不乐的样子。
各行各业的从业人员，都会有各自的压力。
希望今天的这份书单，能够给你提供一些帮助。
《心理学》（第三版）
[美] 丹尼尔·夏克特 等著
傅小兰 等译
《心理学》（第三版）由哈佛大学四位知名心理学家亲自撰写：丹尼尔·夏克特，美国科学院院士、哈佛大学心理学系前主任，哈佛心理学系历史上少有的“讲座教授”；丹尼尔·吉尔伯特，全球知名的“快乐教授”，他的著作《撞上快乐》被译成25种语言，开设的“哈佛幸福课”，是最受欢迎的哈佛课程；丹尼尔·韦格纳，对于思维抑制与意识控制的研究享誉心理学界，“白熊实验”已经成为心理学最经典的实验之一；马修·诺克，麦克阿瑟奖获得者，是自我伤害行为研究领域的世界领先学者。
他们在书中致力于讲述心理学的故事——去整合内容而不是单纯地罗列，去展示想法而不是单纯地描述。他们将写作当成一门艺术，一门将复杂变得简单、将严肃变得有趣的艺术，旨在让心理学“成为学生背包里最有趣的东西”。正是他们在心理学领域的高深造诣，以及他们这种以学习者为中心的写作风格，让本书成为世界范围内广受欢迎的心理学教科书。
本书在内容上关注批判性思维，作为认为读者不仅需要学习事实，同时也需要学会如何像一名真正的心理学家去思考。书中不仅仅提供心理学经典内容的完整画面，也试图带着读者在这一学科发展的最前沿地带翩翩起舞。作者们在新版中，重新架构了内容，全面升级覆盖DSM-5，在此过程中着重展示心理学家如何思考、定义以及分类各种心理障碍。独具匠心的专栏设计，提供了将本书内容应用于现实世界的大量范例，展现了心理学与日常生活之间千丝万缕的联系，以及这门科学在公共生活中日益增长的重要性
《高明的心理医生：情绪治疗完全实战手册》
[美]大卫·伯恩斯 著
杨燕敏 牟海萍 译
美国斯坦福大学杰出教授大卫·伯恩斯（David D.Burns）费10年心力，精心升级其销售逾500万册的情绪治疗图书，使之所能解决的问题更加宽泛：包括抑郁症、各类焦虑症、拖延与怠慢的习惯，以及人际沟通中的冲突（存在于婚姻、职场、社交生活的方方面面）；书中提供的工具更加多样与实用,讲述的道理更容易理解，分析的案例更鲜活，帮助读者克服消极情绪，获得积极的心理能量，这些使得本书成为一本情绪治疗的实战“手册”。
本书中没有太多艰深晦涩的专业术语，多是作者娓娓道来的小故事，从一个个鲜活的真实事例中说明了认知行为疗法的基本原理和方法。通过一些从生活细节入手、简单实用的新技术，让我们可以有效地克服恐惧、抑郁和焦虑，重新建立自信、改善与周围人们的沟通，并长久地改善心情。同时作者提供了简单实用的情绪测试量表和练习表格，方便你测试和练习之用。不管你是正经历着情绪障碍，深受抑郁或焦虑的困扰，难以自拔的患者；还是面对某些不配合的患者束手无策，在事业发展过程中迷茫无助的心理咨询师，这本书都将是你的最佳选择。语言浅显生动，内容丰富全面，方法可操作性强是本书的突出特点。
本书非常清楚、系统、全面地介绍了情绪治疗法的各个方面，对医生和病人极有参考价值。
“心之源书系”
《大师的手艺与绝活》《人类沟通的语用学》《米兰系统式家庭治疗》《青少年家庭治疗》
《大师的手艺与绝活：米纽秦家庭治疗精髓》是结构家庭治疗创始人米纽秦的收山之作。全书分为“大师的手艺与绝活——概念与实践”、“大师的手艺与绝活——教与学”两个部分，从“家庭治疗的手艺与绝活”、“症状：挑战症状仅属于个人的观念”、“拓展家庭成员的身份认同”、“解构家庭组织：探索子系统”、“治疗师的风格”、“使用家庭治疗师的工作袋”、“安吉拉：如何提问”、“奥利维亚：变身超级保姆”、“从错误中学习——萨拉·沃尔克”、“距离过近，无法自在——罗思安·帕斯卡尔”、“跟米纽秦博士学到的六堂课——海伦·T·M·雷诺兹”、“米纽秦和威尔逊一家”、“在变革中打磨自己的手艺”共计十三章具体展开。
《人类沟通的语用学：一项关于互动模式、病理学与悖论的研究》是家庭治疗领域的殿堂级教科书。全书共分七章，分别从参考框架、试论沟通原理、病理性沟通、人际互动的组织、从沟通角度看戏剧《谁怕弗吉尼亚·伍尔芙》、悖论沟通、心理治疗中的悖论等方面展开了一项关于互动模式、病理学和悖论的研究，对人类沟通的语用学加以阐释。
《米兰系统式家庭治疗：理论与实践中的对话》被誉为家庭治疗领域内最重要的著作之一，被中外专家频繁引用。本书选择“哭泣的男孩”、“带着秘密的家庭”、”厌食者的商店“、”和妈妈粘着的女孩“四个案例，向读者展示了享誉家庭治疗业界三大小组之一——米兰小组的工作：把循环提问这样具有很强扰动性的问话方式应用在家庭访谈中，并使“假设-循环-中立” 成为体现系统式治疗核心理念的招牌性口号。
《青少年家庭治疗：发展与叙事的方法》旨在为临床工作者提供家庭治疗的新思路：以家庭治疗为背景，激励青少年和他们的父母在彼此独立又相互联接的前提下共同成长，全书共分四章，分别对青春期家庭治疗的7种取向加以概述，介绍临床治疗的实际方法、青少年的发展性变化及专业人士的案例。
《自卑与超越》
[奥]阿尔弗雷德·阿德勒 著
汪小玲 译
你知道内心深处蠢蠢欲动的自卑因子的来源吗？
阿德勒认为，器官上的缺陷+童年的生活经历+生活条件的复杂+各种社会势力的压制都能让我们产生自卑感。
你知道如何走入自卑者的内心吗？
阿德勒提供了丰富的心理学个体案例供参考，形形色色的人类，不同的生活经历，不同的解决方案。
你知道如何掌控和超越自身的自卑感吗？
阿德勒认为，自卑并不能被完全消除，只有知道自己在什么情景下会自卑，自卑会如何影响自己，才能超越自卑，实现自我。
个体心理学之父阿德勒首创“自卑情结”一词，阐述了自卑感的形成及其对个人成长的影响，教导个人如何超越自卑感，将自卑感转变为对优越感的恰当追求，从而超越自我、活出生命的意义。
《如何克服抑郁困扰》《如何消除焦虑困扰》《如何摆脱失眠困扰》
抑郁会使你完全陷入泥沼，无法自拔。摆脱抑郁似乎是非常困难的。你需要帮助，而这正是本书提供给你的：简单却又富有人情味的帮助。无论你是初次感到抑郁，或是之前就已经历过抑郁的痛苦，这本书都可以指导你走出泥潭，迈出克服抑郁困扰的第一步。《如何克服抑郁困扰》作者苏·阿特金森（Sue Atkinson）是一名数学教育专家，其本人也曾受抑郁症困扰，深知克服抑郁绝不是单靠一句“打起精神来”就能解决的事情。因此，与其他讨论如何治愈抑郁症的临床医学书籍不同，本书从作者感同身受的经历出发，帮助读者直面抑郁，找到走出抑郁的正确途径，重获美好生活。
焦虑会剥夺你的机会、满足感以及自尊。然而，只要你学会几个简单的技巧，就可以重新夺回属于你的阵地。《如何消除焦虑困扰》是为那些勇于挑战并试图克服焦虑的人所准备的。在书中，作者心理学家凯特·米德尔顿（Kate Middleton）博士揭示了焦虑的原理——它如何影响你的思维模式和你身体里的化学物质，详细解释了焦虑是什么、它如何产生影响以及什么情况会加深焦虑，并进一步告诉读者可以做什么来控制焦虑，以及当焦虑真的发生时，如何克服它。作者利用真人真事和她本人克服恐惧症的亲身经历，向我们展现了一条回归之路，这是一条充满激情、容易遵循的路，它也特别适用于那些想要迈出消除焦虑困扰第一步的人。
你，或者，你的伴侣，是否鼾声如雷？还有，你的孩子是否晚上难以哄着入睡，第二天早上又叫不起来？很多人夜不能寐，白天难醒。你是否也是其中之一？是否，睡眠问题已经主宰了你的生活，破坏了你的心情，让每件事都变得成倍的困难？倘若你的生活存在以上状况，那么《如何摆脱失眠困扰》就是为你而写。在书中，作者西蒙·阿特金斯博士（Dr Simon Atkins）通过探讨什么是睡眠、什么是失眠、为何会失眠、以及如何治愈失眠等方面的问题，以此指导深受失眠困扰的读者采取正确的步骤和措施，提高睡眠质量，收获愉快健康的睡眠，过更好更幸福的生活。
《心灵的面具：101种心理防御》
[美]杰瑞姆.布莱克曼 著
毛文娟 王韶宇 译
你还在寻找“读心术”吗？其实更应该了解“护心术”。史上最全心理防御机制，看心理如何掩饰其自身。通透人的心灵，看到不一样的心理世界。 人们用心理防御来把不愉快的感受拒绝在意识之外。防御机制运作的范畴，可以从无害地使用幽默来掩饰紧张感，到破坏性地攻击一个当前所爱的人。
本书全面详尽而又引人入胜地理出了101种心理防御——有史以来编纂最全的——给浩瀚的精神分析知识之海带来了清晰和次序。30多年临床和教学工作经验，以及其自身曲折传奇的个人经历，让杰瑞姆·布莱克曼能够完成这样一本既有教育性又富有阅读乐趣的书。通过使用比喻、案例和对话，布莱克曼医生使无比复杂的概念和内容变得平易近人。这本书讲解了人们发展某些防御的原因并提供了识别无意识防御的技巧。不管是初入门的治疗师、有经验的专业人士，还是任何对人类心灵感兴趣的人，本书都是一本有关思想和行为的含义和起源的宝贵指南。
《心灵的平静》《怎么过上美好生活》《如何过好每一天》
[德]安塞尔姆·格林 著
何姗、晏文玲 译
当今社会，人们常常会心神不宁，有外在经济状况或社会环境的原因；还有剥夺了人们内心宁静的心理原因。有时引起人们不安的外部和内在原因缘自个人的生活历程，以及以往的创伤性经历；有些病态的不安只能由医生和心理学家来进行治疗。《心灵的平静》作者对自己接触到的一些焦躁不安的人做过观察和思考，透过这种个人经验，某些典型的时代现象变得更为清晰，作者领悟到：心灵的平静需要通过精神修炼而获得。
古往今来，无数伟大的思想家都曾深入思考过，究竟什么才是美好的生活？究竟什么对自己真正有好处？什么对自己和他人都有益？什么值得一生去追求呢？为了实现目标，我们究竟需要采取怎样的态度呢？最后他们认识到：只从自己利益出发，或为了实现自我根本不顾及他人利益的人，根本无法找到真正的幸福。《怎么过上美好生活》是美好生活的指南书，阐述了生活中各种各样的价值观，通过阅读本书，读者会明白，无需向外求索，其实幸福就在我们心中。
每一天都是馈赠。每一天，我们都可能遇见幸福，发现生命的乐趣。我们所神往的内心安宁，作者安塞尔姆·格林了然于胸。他深入浅出，答疑解惑，告诉我们生命中真正重要的是什么。《如何过好每一天》是作者为我们这个时代所打造的实用身心灵日课：每日一则心灵小品。书中文字，我们既可在日暮黄昏时读，去细细聆听当天的旋律是否与我们人生的主旋律合拍；也可在清晨破晓时读，用一种不一样的、明辨的眼光去看待这天将要面对的一切。
《流浪者之歌》
[德]赫尔曼·黑塞 著
柯晏邾 译
古印度贵族青年悉达多英俊聪慧，拥有人们羡慕的一切。为了追求心灵的安宁，他孤身一人展开了求道之旅。他在舍卫城聆听佛陀乔答摩宣讲教义，在繁华的大城中结识了名妓伽摩拉，并成为一名富商。心灵与肉体的享受达到顶峰，却让他对自己厌倦、鄙弃到极点。在与伽摩拉最后一次欢爱之后，他抛弃了自己所有世俗的一切，来到那河边，想结束自己的生命。在那最绝望的一刹那，他突然听到了生命之河永恒的声音……经过几乎一生的追求，悉达多终于体验到万事万物的圆融统一，所有生命的不可摧毁的本性，并最终将自我融入了瞬间的永恒之中。
《流浪者之歌》是德国文学大师、诺贝尔文学奖获得者赫尔曼·黑塞的代表作。这本书清晰地展示了悉达多追求自我的全过程，也让你看到内心深处最真实的自己，并学会如何跟自己对话。
“克里希那穆提三部曲”
《切勿，庸人自扰之》《终结生命中的冲突》《超越孤独》
[印]克里希那穆提 著
克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti，1895-1986），印度著名思想家、哲人，被誉为20世纪最卓绝、最伟大的灵性导师，他著述甚丰，其思想在全世界有着广泛而深远的影响。终其一生，他几乎只做一件事情：引导人们认识自我，让每个人尝试用自己的光照亮自己。他一生的教诲皆在帮助人们从恐惧和愚昧中彻底解脱，体悟至善与至乐的境界。
《切勿，庸人自扰之》集结了克里希那穆提与不同的人对话、讨论，他以其睿智、深邃的思想，一次次地引导人们回归到对思想自由的探求中，并充满激情地、一语道出了他的见解：“切勿，庸人自扰。”
“在当今的世界上，有没有可能过一种毫无冲突的生活，完全没有社会架构中的那些紧张、斗争、压力和影响？这才是真正的活着，才是在认真探询的心的本质。只有当心灵不再冲突，只有先做到这一点，才能去探讨上帝是否存在、真理是否存在、美是否存在这些问题。”克里希那穆提在讲话、著作和对谈中多次深入论述了“冲突”这一主题，《终结生命中的冲突》将该主题下最重要的篇章集于一体呈现给读者。
一个人，尤其是现代人，必然身处与环境、他人、自我、社会的种种关系中，面临着种种生命的困惑。在《超越孤独》一书中，克里希那穆提以其独特的观察和领悟，探讨并有力应答了这些人生问题。本书第一部分从“对话”、“权威”、“作为一个人”等主题入手，引导人们进行探索和质询；第二部分深入细致地探讨了孤独、恐惧、骄傲、愤怒、欲望等任何人都会遭遇的情感或情绪问题；第三部分“自我和认同”，引导我们反观自身，去了解自我的运作方式和本质；最后一部分的主题是“自由”，要想达到心灵的自由，最重要的是——独自沉思、认清自我。
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