俯卧撑——一口气能做50个的人很可能都在吹牛

俯卧撑是最好的徒手健身动作之一，并且对场地没有任何要求，在家就能完成，所以很多人都把俯卧撑当做自己保持健康和锻炼身体的方式之一，每天都会花上半个小时做上百十来个。但有些人口口声声说自己能一口气做上五六十下俯卧撑，实则里边大有水分，他们很可能都在吹牛。

我们先来看一个例子，成都的一名67岁老人曾在一个小时内做了1628个俯卧撑，有视频记录。大家一听这个数据，肯定会觉得很不可思议。上千个俯卧撑都有人能做出来，更何况你这区区50个？不过，请大家先看这位健身达人是怎样做俯卧撑的。

老人在做俯卧撑

呃，姿势有点不可描述，但不可否认的是这位大伯的腰腹力量是真的强悍，即使是一个年轻力壮的小伙也很难坚持这么久。俯卧撑主要锻炼肱三头肌和胸大肌，如果像大伯这样做，很大程度在锻炼腰腹了，和大家做的俯卧撑的主发力部位不一样。

俯卧撑姿势

其实，那些说自己能一口气能完成50个俯卧撑的人，最好先确认一下自己的动作是否标准。标准的俯卧撑应该时刻保持腰背一条线，手肘弯曲时与身体的夹角在45°以内，身体下降至胸部刚好接触地面，然后再将身体推起，上升至手臂伸直（但不可超伸），一个往复动作在2~4秒内。保持正确的发力姿势才能锻炼到对应的肌肉，做这些不标准的俯卧撑自然难以获得较高的锻炼效果，并且还会存在受伤的隐患。

标准俯卧撑

大家在平时的俯卧撑健身中，不要单单为了凑数量，满足自己的虚荣心去做那种借力的俯卧撑。坚持用标准的姿势去做俯卧撑，你将会得到更多！50个标准的俯卧撑也许是一个坎，能够做到的人也很多，但请不要为了数量去做俯卧撑，那样别人依旧会认为你只是在吹牛而已。

两指俯卧撑