3个零基础腹肌训练动作, 适合新手激活腹肌!

腹肌训练的最大目标就是防止脂肪组织在腹部的囤积，这个目标达成不仅需要饮食上的调整，也需要一定程度的运动量与运动频率。

现在练腹肌讲究多动作配合，多角度练习，这样更能有效刺激到腹肌各个部位，以达到均衡的增长。特别是新手，不适合腹肌的复合动作练习。

今天教大家3个卷腹类动作，适合新手激活腹肌，找到腹肌发力的感觉，循序渐进的练习。

一、卷腹

这是针对腹肌上腹的单关节训练，动作幅度不大

动作要领：

1、仰卧地上，双腿弯曲，双手放在耳边。

2、缓慢将上半身抬起，让肩离地，不要猛然用力抬起。

3、将身体卷曲，并在腰椎离开地面前停止，保持腹肌紧收停顿2秒，慢慢回到开始位置。注意动作要慢。

二、反向卷腹

动作要领：

1、腹部持续紧张

2、腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行

三、转体卷腹

动作要领

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、保持动作协调与连贯

4、转体时着重感觉腹部外侧发力

这3个动作，对照图文把动作练习到标准，可以很好的帮你找到腹肌发力感觉，激活腹肌力量，唤醒腹肌。

自己可以尝试做分组练习，不要在意做的次数，而是用心感受每一个动作。