男性也有更年期！身体出现6个变化，说明你迈入更年期行列了

10月18日是世界更年期关怀日。一般来说，女性45-55岁就进入了围绝经期，也就是我们平时所讲的更年期。女性更年期都会有比较明显的生理、心理的改变，比如月经的变化和心理情绪的起伏。其实不仅是女性，男性到了一定的年龄阶段也会因为身体机能的下降，面临一个“更年期”的阶段，这是一个男性逐渐步入衰老的过程，这个时间段男性自身也需要做到充分的认识，身边的亲友也应该给予更多的关怀。

与女性不同，男性更年期的出现的年龄段比较广，一般是40-55岁左右开始出现，也有可能提前至35岁或延迟到65岁，相对女性更年期，男性更年期的过程比较平缓，症状不会特别明显。但是，男性确实会面临着各种“变老”的表现，体力抵抗力不比之前，身体各种毛病出现的几率也会增加，同时心理上也会表现出一些落差感，因此生理、心理都面临着系列挑战。

1、体力下降：进入更年期的男性，由于身体的衰老，心肺功能减弱，四肢肌肉也逐渐松弛，工作、运动更容易感到疲惫，有时候跑几步路就显得气喘吁吁，觉得体力大不如前，甚至变得懒惰，不想动。

2、记忆力变差：进入40岁之后，大脑细胞下降的速度就会变快，因此大脑反应会变得迟钝，男性更年期就会觉得自己经常记不住东西，反应不过来，注意力不集中，偶尔会觉得头晕、头痛的表现。

3、睡眠时间变短：进入更年期，睡眠的时间会慢慢变短，不自觉的早上就醒过来睡不着，晚上起夜的次数变多，睡眠质量也变得不是很好。

4、性欲下降：由于雄性激素水平的下降，在性生活上，更年期男性可能会有心有余而力不足的表现，性欲减少、性快感降低、性生活后也可能会有头晕无力的感觉。

5、情绪暴躁：男性更年期的时候情绪也会发现一些改变，与女性很相似，也会经常出现发怒、暴躁情绪不好的时候。因为感觉到自己的身体与之前的差异，可能会表现出对衰老的到来的不安、抑郁、焦虑等。因此，更年期是男性、女性都容易发生抑郁症的时候。

6、身体毛病增多：更年期男性由于身体变老了，各器官部位可能会出现一些大大小小的毛病。视力下降、听力下降、牙齿开始松动是变老都会面临的一些表现，其他的比如关节疼痛、高血压、心血管疾病等也是这个年龄段经常面临的问题。

虽然衰老是每个人都要面临的过程，但是很多男性到了中年阶段还正面临的事业的冲刺阶段，事业家庭都给他带来许多的压力，所以因此更年期早早到来对于很多人来说都不是好事。那么有没有办法可以延缓更年期呢？

1、运动：运动可以增加身体的抵抗力和体力，防止肌肉松弛。即使感觉到体力不如以前，还是应该坚持做运动，不过运动方式不宜太过激烈，以保健为目的就好了。运动过程中，也有利于男性睾丸酮的分泌，帮助恢复精力，也可以调节植物神经，缓解紧张的情绪和压力。

2、饮食搭配均衡：中年男性要预防体重的增加，因为肥胖意味着各种疾病发生的风险增加，使身体变差，老得就越快。因此为了延缓衰老，男性在饮食上就要避免高糖、高盐分、高脂肪、高热量食品，可以多吃一点改善性腺功能的食物，比如鱼虾、羊肉、核桃等等；另外每天摄入足够多的维生素同样可以帮助延缓衰老。

3、积极防治各种疾病：定期做体检，关注自己身体各项指标的变化，尤其要加强对慢性疾病比如糖尿病、高血压、冠心病的预防。

4、摒弃不良的生活习惯：减少抽烟喝酒的频率，少熬夜，养成规律的作息，避免造成身体的劳累。