冬季来临，九大误区告诉您多睡不一定健康

初冬季节，伴随着2020年接近尾声，上班族们的压力也随着年底的各类总结性工作加大，焦虑情绪增多，导致失眠，怎样睡才更健康，能够恢复体力达到目的呢，以下九大误区您一定要知晓。

一、睡眠越多越好

现代研究证明，睡眠最佳时长是6.5~7.4小时/天，多睡对于脑力、体力等恢复没有任何增益，同时多睡还会反跳性引起心脑血管疾病多发。

二、做梦表明没睡好

做梦是睡眠的必然过程，人脑的深睡眠有“非快速动眼睡眠期”为了恢复体力，“快速动眼睡眠期”为恢复脑力，而做梦就是在“快速动眼睡眠期”，所以正常做梦不是代表睡眠不好。但是多梦，表明 “快速动眼睡眠期”睡眠减少，所以体力没有恢复够，第二天会有乏累。

三、喝酒能助眠

酒精与安眠药都有刺激睡眠的相同药理学作用，但是酒精的依赖性及其他杂质会导致整个睡眠都为浅睡眠期，无法达到恢复体力脑力的作用，所以很容易“宿醉”。

四、可以预支和储存睡眠

有些人平时工作睡得少，一到周末却狂睡，认为周末补觉能够弥补平日不足。这会使平日睡眠节律失调，更难恢复到正常睡眠。

五、安眠药能常吃

所有助眠类药物多少都有依赖性，能够自然入睡，尽量不吃安眠药，如果必须服用，一定按医嘱增量减量。

六、睡前看书有助睡眠

睡前看书，有时内容会引起大脑的思虑增多，导致兴奋，更加睡不着。

七、老年人觉少

老年人只是对睡眠节律调节物质的敏感性减弱，而不是觉少。睡眠需求与青年人无异，夜间睡眠减少可以试试睡个午觉来恢复体力。

八、小憩无益

极度疲累时，一个小憩可以迅速恢复体力脑力。很多公司都设置了“小憩区”就是为白领们准备的“加油站”。

九、睡不着也要闭目养神

闭目养神没有增加睡眠时间，对于体力脑力恢复没有任何益处，反而会因为条件反射产生对睡眠的恐惧感觉。

丢掉不良习惯，小心踏入睡眠的误区。温暖舒适的卧室环境，养成适合自己的睡眠习惯，记住千万不要夸大失眠的后果，不要将卧室变成“痛苦”的代名词，遇到麻烦时一定要寻求专业医生的帮助，切不可误入歧途。

专家简介：

杨晓乐，沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心主任，沈阳市医学硕士，副主任医师。从事精神心理临床、科研、教学工作12年，擅长睡眠障碍及精神心理相关疾病，参与市级课题2项，局级课题2项。发表各类学术论文10余篇，核心期刊3篇，国家级期刊7篇。