人一天睡多久才健康？怎样保证我们的睡眠质量？医生给出几个说法

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。一个人要睡多久，其影响因素很多，例如性格、年龄、饮食、健康状况、劳动强度、工作性质、以及睡眠习惯这些因素都会影响人的睡眠时间。

不过大部分人的睡眠时间每天应控制在8个小时左右，余下的有5%的人每天只需要睡六小时，或者更少时间；还有5%的人每天可能需要睡十个小时以上。但更多情况下，并不是睡得越长越好，人一天睡过多的时间，不仅浪费了时间，还容易会使人精神不振，越睡越困。人的睡眠当中，除了睡眠时间，还有一个需要注意的因素——睡眠质量。如果睡眠质量差，即使睡足了八个小时，或者更多，那都是枉然的，实际上，这个过程中，人处于睡眠的时间是要少于八个小时的。所以要保障资金的睡眠有八个小时，睡眠质量是很重要的一环。对于4-12岁的孩子来说，每天必须睡眠时间达到十小时左右；对于13到29的，青年人来说，每天睡眠时间应该在八小时左右；对于30岁到60岁的中年人来说，每天睡眠要达到七小时左右；60岁以上的老年人可以达到六小时左右。这大约是每个年龄段的人群所要达到的睡眠时间。

既要达到这个睡眠时间也是不够的，必须要有一个健康的睡眠，那么我们怎样拥有一个健康的睡眠呢？首先我们要做到的是养成良好的睡眠规律。比如我们才每天在，哪个时间段睡觉，不要今天睡三个小时，一到周末就到，中午也不起。这样不规律的睡眠对于我们的健康也是不利的。如果周末晚上推迟两小时睡觉，那么你身体的生物钟也会明显的后移，所以我们要做到在一周七天都是规律的。其次我们要养成午睡的习惯，午睡补个觉，可以来恢复体力和精神，然后睡眠时间在25分钟左右即可，但是对于失眠者，如果中午睡觉晚上就睡不着的话，那就最好不要午睡了。最后在睡眠前的两小时就尽量不要运动了，可以在下午或者是傍晚的时候进行适当的运动，这样可以提高生命的质量。