1000份失眠症病例揭秘：失眠的人脑子都在想什么？

失眠的时候

你可以尝试以下方法

01养成睡眠卫生健康习惯

睡觉光线柔和，不嘈杂

睡觉可以带上耳塞和眼罩以及遮光布

晚上不要喝咖啡

睡觉前尽量不要兴奋

02试试放松疗法

放松身体

脱离「失眠-焦虑」的恶性循环

常见的有渐进性肌肉放松

缓慢腹式呼吸等

腹式呼吸训练：

平躺在床上，放松身体；

用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；

稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；

重复几组，感受自己的呼吸。

03刺激控制疗法

祛除床和焦虑的消极联系

重建睡眠觉醒生物节律

只在有睡意时才上床；

如果躺下 20 min 还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；

不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；

不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；

白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。

失眠的夜晚是痛苦的，以上的方法需要长期坚持哦！如果你的失眠已经完全影响到了你正常生活，建议还是去看看医生吧，不要自己一个人硬扛着。

今晚，希望我们都好眠。