老司机教你如何解开“失眠枷锁”，让你每天睡得昏天暗地

关于睡眠有个词，叫睡商，随着我们的年龄的增长，我们的智商在增长，我们的睡商却在逐渐的下滑，好怀念童年时那种一觉到天明，睡得昏天又暗地的感觉，流口水，尿床都不会醒过来，小孩子的睡商堪称满分，如果你有睡眠问题你来看的本文，说明你的睡商明显不及格，不足60分。希望我的方法能帮你解开失眠枷锁，能让你每天睡得像个孩子一样。

对于失眠，我们常见的答案有：数绵羊，喝牛奶，温水泡脚，跑步让自己累到不行，吃药，规律作息时间，放松心情，坦然面对等等，在这些方法中，靠前的答案比较容易执行，靠后的答案执行起来并非易事，而且效果真的很一般，对于长期的严重失眠者而言，根本不起作用，如果有效的话他们也不会为这个烦恼来知乎上求助了。 我经历过两年多的失眠，一度抑郁想要自杀，三年的治愈时间，如今已经痊愈。必须分享我的经历，必须甩干货给那些和我曾经一样的同胞们。 我的亲身经历：我2006年上高中的时候学习特别拼命，作为一个从农村走出来考上重点高中的学生特别珍惜来之不易的学习机会，期末考试在班里考了第一名，我觉得以当时的成绩到可以冲刺清华北大了，晚自习得知了自己的成绩后甚是兴奋，睡觉的时候也兴奋的无法入眠，那晚上我从十点半躺床上到十二点以后才入睡。 这就是我长达两年多的严重失眠经历的开始。从那天以后，我再也无法轻松入眠了，无法入眠导致我第二天精神不好，学习没有办法集中精力，压力增大，恶性循环，失眠愈演愈烈。 两年间，我每天晚上都睡不着觉，一般两三点能入睡，四五点就醒来。 精神一度快要崩溃，吃了很多药不管用，最严重的时候抑郁的想要自杀，因为感觉生活都没有希望了，感觉世界上谁也没有办法帮助自己，每天晚上躺在床上听着舍友们鼾声四起，自己却辗转反侧难以入睡的感觉，我想正在阅读这个文章的您应该能体会吧。

周围的老师同学都告诉我失眠不是病，可我多么希望它是病，希望它像感冒一样，可以治疗，可以康复。有朋友建议我试着跑步促进睡眠，一开始觉得有一点用，每天跑步让自己累，执行度高，有一定的效果，但是时间一长也没有什么用了，放松心情我觉得大部分人在长期失眠和压力的情况下根本就办不到，根本不具有可行性。 久病成良医，在长期与失眠对抗的过程中，我逐渐的发现了睡觉的真谛，不管你用什么办法如果你能让自己躺在床上睡觉的时候脑袋一片空白什么都不想，这样保持数分钟你一定可以酣然入睡。其实我们之所以失眠是因为我们的脑袋一直在想入非非，胡思乱想，根本停不下来，失眠的人应该深有体会吧。 怎么让自己的脑袋保持几分钟的一片空白呢？这确实是一件比较困难的事情，你可以试试有没有办法让自己的大脑什么都不想，让自己的大脑失去知觉，而且让这种状态保持尽量长的时间，这样你就会不知不觉的进入睡眠状态，如果你发现自己没有进入睡眠状态，请继续用刚才的方法让自己的大脑处于空白的状态，直到你自己没有知觉进入睡眠状态。

当然这里面最关键的是如何让自己的大脑处于空白状态，接下来是关键，请注意听讲：

1. 深呼吸。先吸气，慢慢的用力的深深的吸气，直到你的肺里面再也装不下一点空气，憋气三到五秒钟的时间，再慢慢的把气呼出来，越慢越好，拖的时间越长越好，然后进行下一个回合。在整个过程中尽量让自己呼吸的气体多，尽量把过程放缓慢。

2.将步骤一进行五六个循环，其实你在进行步骤一的过程中你的大脑基本上是一片空白，没有想任何东西的。停止步骤一，这个时候你的大脑基本上会继续保持刚才的空白状态。然后把自己的意念停留在自己的胳膊上，想象着自己的胳膊变得越来越轻了，越来越轻了，然后都快要飘起来了，然后飘起来了，反复在心里如此暗示自己。注意这个时候你的大脑意识是比较模糊的，反复的暗示自己直到自己感觉到自己的胳膊越来越轻，真的要飘起来了。

3. 在你不断的进行步骤二的过程中，你可能就不知不觉的进入睡眠状态了，还有一种可能你对我的方法掌握的不是太熟练，你不但没有睡着，反而更加清醒了，没关系，不要害怕，继续回到步骤一开始深呼吸，尽量按照我说的标准从头再来一遍。如此反复，直到你能安然入睡。 对于这个方法，你一开始可能掌握不了，多加练习必然让你迅速进入睡眠状态。其实这个时候你并没有进入真正的睡眠状态，你其实被自己催眠了，催眠是一种很奇特的体验，你介于清醒和深度睡眠状态之间，你可能会感觉到自己在空中飞来飞去，你的感觉很真实，你可能会害怕，不过请告诉自己不要害怕，这都不是真的。

一段时候之后，你会发现自己清醒了过来，你发现自己从一个朦胧的梦中清醒了过来，其实是浅度睡眠，也可以说是催眠。这个时候你会比较快速的继续进入真正的睡眠，就像你往常晚上睡了一觉醒来，继续睡着了一样。至此你的一晚上好梦就要开始了。 如果你有其他办法能让自己的大脑持续的保持空白，什么都不想的状态，不想用我说的方法也可以，只要你能让自己的大脑持续的处于这种空白状态，你就会慢慢不知不觉的进入睡眠状态，如果没有进入，请继续用你的方法让你的大脑保持空白状态。 我还有一种比较简单的保持大脑空白的方法，就是把你的意念集中到你的鼻尖上，或者集中到两眼中间来，你可以试试自己能否做到，这个时候你的大脑基本上也可做到空白，但是长时间保持起来比较困难，需要一定的练习。这种方法可以对失眠不是特别严重的人来说应该管用的，还有看你自己控制自己大脑的程度了。 我的方法可行性绝对可以，效果绝对没问题，应该能让你今晚就睡一个好觉。 注意：这个方法不能彻底治疗你的失眠，它能帮助你进入睡眠状态，让你的睡商停止挂科，却不能让你的睡商步入优秀的行列。你接下来应该做的就是：

（1）找到让你失眠的真正原因，你应该有一些让你焦虑或者紧张的事情，试着去解决它；

（2）其次，多运动，让自己身体上劳累；最后再用温水洗脚，喝温牛奶，学着睡前做倒立试试；

（3）这些方法会让你的睡眠质量进一步提高，再次基础上我觉得你的心情不用我说，你就会变得比较乐观开朗和轻松了，一旦你心情放松了，你的睡眠质量就会进入良性循环状态，越来越好。你的睡商就会变得越来越高的。 日常最好能服用茵赛生物旗下的3棵虫，原料为虫草粉，是通过调理脏器，让机体达到阴阳平衡，从而达到改善失眠多梦的症状。坚持使用一个月左右就能得到很大的改善。

我知道，你可能对我说的方法心存疑虑，不妨试一试吧，我是一个过来人，我现在住的地方里火车道不过百米远，每天晚上火车鸣笛声不断，别人都睡不着觉，但是我开着窗户睡觉都没有问题，而且一觉到天亮，感觉到我现在的睡商应该属于90+吧！ 这个方法如果你能够正确的掌握，我相信他能够让你比较迅速的入眠，免受失眠的痛苦，但是我不得不承认它确实也不能让你的睡商变得优秀，或者说让你彻底摆脱失眠。如果您真的想彻底和失眠说拜拜，想切实的提高您的睡商，睡眠的真谛在于“平静的内心”。不管您愿不愿意承认，我相信您绝不是无缘无故的失眠，您的内心住着一个魔鬼，如果你不把他赶走的话你很难彻底摆脱失眠。