晚上失眠怎么办?教你如何改善睡眠质量,让你睡个好觉

文 / 健康十八点
2021-01-29 18:35

不知道有没有朋友们晚上会失眠,怎么也睡不着。你会感到焦躁不安,脑中一片混乱,翻来覆去也难以入睡,甚至每天都是这样,日复一日,精神状态就特别不好,或者说你的睡眠很浅,即使是一个轻微的响声也能将你惊醒?或许我们要来看看究竟是什么原因影响了你。

1、生活中的因素。

这种情况的失眠较为正常。你在睡觉前是否感到饥饿,兴奋,或者说睡前做过高度运动使得神经进入了一个兴奋的状态?又或者说你在睡前喝过咖啡,酒精,浓茶等让你难以入睡的食物?如果你喜欢在睡前有这些习惯,那么最好是改过来,因为它们都对你的睡眠质量的变差有着至关重要的作用,无论是什么原因,在睡前都不宜吃喝这些刺激神经的食物。

2、精神方面的因素。

你是否有精神上面的困扰?例如在工作中,在与人际的交往过程中,和夫妻关系的处理中,或者说生活遇到的了瓶颈,事事不如意等等,都会使你产生焦躁,焦虑,烦闷,压抑,精神压力等等,这些负面情绪困扰着你,怎么会使你有个安心的睡眠呢?所以你需要做的就是释放这些压力,做些娱乐也好,向人倾述也好,无论如何,不能堆积在心里,这样对身心都是不利的。

3、疾病方面的因素。

你是否患有高血压,心绞痛,关节痛等等的疾病?这些疾病也可能是你难以入睡的原因,如果你在半夜会感到不适,那么就很难进入一个好的睡眠,甚至也可能半夜被痛醒等等,遇到这种情况则需要及时去医院进行治疗了。

4、睡眠习惯的改变。

如果你的工作需要倒班,或者你需要倒时差,你需要对长期形成的生活习惯进行改变等等,这些都有可能会造成你的睡眠质量有所下降,如果你经常日夜颠倒,那么就会睡得不好,你的身体需要一个适应过程,所以在这个交替的阶段睡眠质量很可能就得不到保障。

那么该如何有个好的睡眠质量?

首先你一定要有一个良好的心态,你要相信那些苦难都打不倒你,或许未来的你觉得这一切都那么的微不足道,要笑着面对迎面而来的挑战,你要相信没有什么能够打倒你!

其次你不能养成一个熬夜的习惯,熬夜是特别伤身体的,如果你经常熬夜,那么你的身体就会习惯这个方式,如果你再早些睡的话,就会睡不着了。

然后在睡觉前你不要吃过多的东西,也不要让自己感到饥饿,这样都是很难入睡的,也不要喝一些刺激神经的东西,保持一个良好的习惯,对你睡觉是很有好处的。

最后就是要注意身体,如果你在身体上有疾病则需要及时去医院检查,毕竟身体健康才是摆在第一位的。