如何走出抑郁症的阴影？

抑郁症的发病率在全世界范围为40～60％，在我国为33．21％，而北京等大、中城市的发病率又要比全国平均水平高得多。抑郁症危害着人们的健康，有些患者为此痛不欲生，甚至自寻短见。

抑郁症是一种以持久的心境低落为特征，伴有躯体不适和睡眼障碍的心身疾病，有的以内因为主，也有的以外因为主，还有在更年期出现的更年期抑郁症等。抑郁症状的表现有：失眠、头昏、食欲不振、无精打采、乏力、厌世、情绪压抑、经常哭泣、总觉得委屈，等等。永川海名微医院心理科表示，医学界以6个“没有”来概括它的症状：没有乐趣、没有希望、没有办法、没有精力、没有意义、没有用处。此病在脑力劳动者中发病居多，患者很难摆脱痛苦，严重时常有想哭和自杀的念头，但又否认自己在精神方面有异常。

心理护理是预防与治疗此病的中心，及时找心理医生进行心理咨询和治疗是治疗此病的关键，因为它能使患者清醒地认识到自己处于抑郁状态。心理医生会根据患者的病情，因势利导，找出病因，并帮助患者摆脱不良心理带来的抑郁。对于有强烈自杀倾向的患者，则应住院进行治疗。

加强自我控制的能力，使情绪愉快起来，不过多地思考消极因素，是巩固治疗效果，走向康复的关键。自罪自责、兴趣索然的患者，应多与亲戚朋友谈心、交往，让他们了解你的痛苦，使内心的空虚与苦闷有一个发泄的渠道，同时也能使你认识到有许多人需要你，他们都在关心你、爱护你。

另外，找出自己的优势，可以唤起患者对生活的热爱。永川海名微医院心理科建议多参加一些集体活动，可以改变患者的孤独心理，感觉到生活的缤纷多彩。比如，与亲朋好友外出郊游，就是一种改变抑郁心理的好方法，大自然的雄壮、美丽、广阔，会让抑郁心理一扫而光。此外，打太极拳、跳舞等也不失为放松身心的好方法。