“最佳睡眠时间表”已公布，不是8小时，在这个范围内会更好

人的一生有三分之一的时间都是在睡眠当中度过的，睡眠对人体的健康至关重要！

人的身体并不是一个永动机，可以不知疲劳的一直运作。也正是因为如此，才需要通过睡眠来缓解身体的压力，以达到更好的精神状态，然而现在因为各种各样的原因，导致很多人的睡眠质量严重下滑，根据统计全球有1/4的人睡眠存在着问题，而中国有38.2%的人每天的睡眠时间只有五个小时，甚至是更少。

“最佳睡眠时间表”已公布，不是8小时，在这个范围内会更好

想要让自己的身体更加的健康，那么一个优质的充足的睡眠是必不可少的，所以越来越多的人都在追究究竟睡多长时间对人体最好很多人都说是8个小时，在了解睡眠时间之前可以先细分一下睡眠的三个阶段。

1、初睡眠：所谓的初睡眠，其实就是刚刚入睡的状态，也是浅度的睡眠，持续的时间比较的短，而且特别容易惊醒。

2、浅睡眠：在这种状态下，身体正处在一个放松的阶段，但是也容易被外界影响。

3、深度睡眠：在这种情况下已经达到了一个全身放松的状态，事实上只有在进入深度睡眠之后，身体才能够得到一个更好的放松，让身体得到一个更好的休息。

很多人都觉得只要每天睡够8个小时就可以了，事实上最佳的睡眠时间表并不是8个小时而是5~7个小时。

很多人都说早上起床之后特别的疲劳乏力不想动，其实这样的话就证明晚上并没有睡好，第2天就会出现精神萎靡的情况，严重的影响了正常的生活学习和工作，久而久之身体也会受到影响，就比如说抵抗力下降，记忆力减退。

如果说每天早上醒来之后神清气爽感觉到身体特别舒服的话，那么就说明晚上的睡眠质量非常的好。

前段我们说过，中国有38.2%的人都存在着睡眠不足的情况，那么要如何才能改善呢？

1、创造好的睡觉氛围

想要保证一个良好的睡眠，使身体快速的进入到深度睡眠的状态，那么就一定要创造一个良好的睡觉氛围，比如说昏暗的环境比较的寂静。其实如果能够进入一个深度睡眠的话，即便是睡眠的时间达不到5~7个小时也能够让身体放松很多。

2、睡前忌饮酒、咖啡

咖啡当中含有咖啡因会刺激人的膝神经变得更加的兴奋，所以在睡前喝咖啡的话是很难进入深度睡眠的状态，有的人说睡前喝点红酒的话可以帮助睡眠，事实上酒精在进入人体之后会引起血液的加速流动，变得更加的兴奋，所以也会影响到睡眠质量。

3、 晚餐的禁忌

晚餐的时间一定要控制好，在晚上7点之后就不要再吃任何东西了，因为胃也是需要休息的，如果说吃得太晚或者是吃得太饱难以消化的话，那么胃就会加班加点的工作，人也很难进入深度睡眠的状态。

睡眠对每一个人而言是至关重要的，只有睡得好，整个人的精神状态才会更好，如果说经常失眠多梦睡不好觉的话，那么就会导致精神萎靡影响到学习工作，而且还会形成一个恶性循环。