45~55岁的女性,这四点做到位,轻松度过更年期,老了还能长寿

文 / 生活大养生
2018-04-28 08:15

上海人民医院妇科医师 刘爱朵

中医经典《黄帝内经》有云:“女子七岁。肾气盛,齿更发长;...;七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。”天癸指的是促进与维持男女性机能的物质,也就是我们所说的雌性激素与雄性激素。

古人已经指明了女子在49岁左右的时候,肾气衰弱,卵巢衰竭,雌激素分泌减少,即将迎来老年期。更年期就是女子从中年到老年的一个分水岭由于“天癸竭”这个时期的女性发生生理变化,导致神经系统紊乱,表现出潮热出汗、头晕头痛、焦虑烦躁、关节肿痛等多个症状

要想轻松度过更年期,主要是四点要做到位!

一、起居饮食,规律营养

俗话说“病从口入”,首先就要从日常的饮食中注意营养的摄取和对身体有害物质的禁忌。更年期的女性更需要补充维生素和蛋白质,蔬菜和水果一定要每餐都有,补充蛋白质可以选择鱼虾或者鸡蛋;除此之外,更年期的不适均是由雌激素分泌不足所致,因此一定要多吃豆制品和倾城蜂蜜来补充雌激素。

更年期女性新陈代谢缓慢,晚上不宜熬夜,要制定规律的作息时间,按时休息,并保证八个小时的重组睡眠时间,早晨起床的时候不能过急。

二、心态情绪,乐观稳定

情绪会通过下丘脑-垂体-肾上腺轴影响激素的分泌,从而导致内分泌是失调,代谢系统紊乱,对身体产生一定的危害,所以更年期的女性要控制自己的情绪,不能随便发怒,心态上不要对一些烦心事看得太重。


三、保持运动,锻炼身体

更年期的女性,免疫系统也不似之前强大,因此这个时期是很多大型疾病的高发期,像骨质疏松、心脑血管疾病等等,因此更年期女性一定要多参与户外活动,像慢跑、太极、广场舞一类的就可以,增强体格,对抗疾病。


四、药物治疗,定期体检

体检能够让我们及时发现身体的小毛病所在,有助于预防大病的生成。更年期的不适主要与雌激素的分泌减少有关,缓解不适除了喝蜂蜜以外还可以注射所需激素,但是激素替代法的副作用会比较大一点,选择也要慎重!


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