健身需要戒掉的几个恶习，浪费时间还伤身，你犯了吗？

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的人，你需要知道有些事情可以做，而有些事情不可以做。错误的生活习惯容易影响训练效果，练出好身材的周期也会更长。

健身的人，你需要戒掉的几个恶习，浪费时间还伤身！不改掉这几个健身坏习惯，你的健身效果会大打折扣！

1、戒烟酒

健身，你戒烟、戒酒了吗？撸铁不要抽烟，更不要喝酒。健身的人，需要保持健康的饮食习惯，而烟酒对身体的伤害是很大的。

喝酒伤肝、抽烟伤肺，更多健康疾病会找上你，经常喝酒抽烟会影响你的锻炼效果，肌肉生长速度会受到抑制，不利于身体健康。

2、戒胡吃海喝

三分练七分吃，饮食结合训练，你的健身效果才会翻倍。健身期间，如果你依然没有控制饮食，健身很难取得效果。

平时习惯吃垃圾食品，这些食物会造成身体负担，并产生有害物质伤害身体健康，身体衰老速度也会加快。三餐不注重热量管理跟营养搭配，身体代谢会受阻，热量容易堆积起来，体脂率也很难降下来。

3、戒甜食

甜食是很多女生喜欢的食物，可以促进多巴胺分泌，让身体感到快乐。但是，甜食也会造成脂肪的堆积，加速身体的氧化，不利于保持年轻的身体跟苗条身材。

健身的人，想要获得更好的身材，我们需要远离各种奶茶、蛋糕、巧克力、糖果等加工甜食。

4、戒熬夜

你是否总是熬夜过劳？睡眠质量低，睡眠时间不够，身体会衰老加速，健身进度也会受到影响。健身期间如果你总是熬夜，肌肉容易流失，身体的恢复速度就会变慢，脂肪堆积速度反而会提升，训练效果也会大打折扣。

科学的方法是保持规律作息，充足的睡眠时间可以促进身体机能修复，保持更好的状态，提高增肌减脂效果。

5、戒过度训练

健身训练需要劳逸结合，过度训练不如不练。健身时间太长，目标肌群频繁锻炼，肌肉会处于撕裂状态无法修复，你会感到肌肉酸疼，训练水平也无法提升。

科学的健身时间是在2小时内，每次训练后目标肌群需要休息2-3天时间才能进入下一轮训练，这样肌肉生长效率才会提升。

6、戒三天打鱼两天晒网

健身需要耐心，不能三分钟热度。如果你锻炼1天休息好几天，这样的锻炼是无法获得一副好身材的。

每周需要保持3次以上的锻炼频率，逐渐提高自身的体能耐力、负重水平，你才能慢慢蜕变，遇见更好的自己。