“拖延症患者”，请不要放弃！一个方法教你战胜它

（健康时报网端部记者 孙欢）报完名就再没去过的健身房，常常拖延到赶不上飞机火车，论文总在最后熬个通宵才能赶出来……你也是这样的“拖延症患者”吗？

超九成大学生自认有拖延症

日前，中国高校传媒联盟面向全国199所高校大学生展开的调查显示，97.12%的学生认为自己有或偶尔有“拖延症”。拖延，似乎成了现代年轻人的通病。

其实，拖延不仅在高校学生中，许多上班族也有同样的困扰。

媒体人王先生每天都在熬夜写稿，并非白天的工作有多忙，而是总觉得还有时间去完成。刷完手机看看电视，打开的电脑亮了暗、暗了亮，写出来的题目就是没有下文，直到交稿时间临近，才在深夜中坐到电脑桌前，心里祈祷着能更快速地完成。

美国加利福尼亚大学心理学博士简·博克和莱诺拉·袁所著的《拖延心理学》一书中，阐述了一个“拖延怪圈的陷阱”：

在面对一个新任务时，先是对自己有一个很高的预期，想要早早地开始，充分地准备，最后漂亮地完成任务。但拖延者往往一直处在“想”的状态里，就是开始不了，不肯行动，而且一边拖一边伴有焦虑，整个过程特别痛苦。而这痛苦的过程和很差的结果，就是拖延一点点蚕食掉本应有的、漂亮地完成工作的幸福感。

面对“拖延症”，该怎么办？

调查结果显示，近六成大学生认为导致拖延的最主要原因是懒惰，27.03%认为拖延带来的最大后果是任务完成效率低，还有22.97%认为会耽误时间和工作。

不过，在北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升看来，爱拖延的人往往是太在意那个结果了，它还不同于懒惰。

懒惰是不愿付出，不愿辛苦。而拖延却恰恰相反，拖延者往往在心里一直记挂着那些事，而且把时间线拉得很长，甚至不敢触碰那个结果。所以让人悲哀的是，拖延的结果看起来像是懒惰一样，都是让人迟迟没有前进。

总体来看，拖延行为的原因比较复杂。其中过分追求完美，是最为常见的因素之一。比如，害怕开始的时机不是最好的而迟迟不去行动，就造成了拖延。有的是因为注意力分散，动机过强等。

那么，面对“拖延症”，我们应该怎么办？宋崇升建议：做事前，可以在心理上“骗”一下自己。

如果把要做的事情比作一项工程的话，那么不妨抱着尝试的态度来启动要做的事情。如果有几件事都在拖延，可以拣其中最容易的一件事做起，把拖延的事情集中精力摆平，就会获得战胜拖延的信心。

请放弃完美，允许自己“犯错”。可降低对结果的期待，不假定自己会获得如何好的结果，而是在进行中“尽人力”。

要提醒的是，有些轻度抑郁患者，也会出现拖延行为，这是一个心理疾病的信号。经常拖延，且伴有持续不良的情绪，要当心抑郁的可能，需到专科门诊就诊检查。如果拖延行为较重，即使没有心理疾病，也可到心理门诊咨询。

本文参考资料：

《健康时报》2019-05-07《拖延成了年轻人的通病》