心理学家：如果你是一个焦虑症、强迫症的患者，就去练习这个方法

心理学家：如果你是一个焦虑症、强迫症的患者，就去练习这个方法

心理学者李宏夫在《战胜强迫症》书中讲到：焦虑、强迫实际上是一种内心的不安或恐惧，而这种不安或恐惧常常来自于主观的想象，缺乏明显的客观因素。

焦虑、强迫的人，常常认为自己将面临危险的处境，会持续性的精神紧张，不自觉的担心和害怕，比如运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、情绪激动，哭泣等。

有的时候，也表现为急性发作的惊恐障碍。

紧张的生活节奏，巨大的生存压力，让人们很容易陷入焦虑的漩涡。而要摆脱这种不良的情绪，除了用心理方法调整自己的情绪之外，在日常生活中，我们还需要不断地给自己一些积极的心理暗示。

自身的心理暗示是治愈焦虑、恐惧、强迫的有效前提，每增加一次积极的暗示，焦虑、强迫程度就会降低一点。

我们常常对自己完成工作和应付事物的能力表示怀疑，一味地夸大自己失败的可能性，从而引起忧虑、紧张和恐惧。

在《战胜强迫症》书中，有一个比较有趣的克拉特心理试验。实验过程是这样的：心理学家将一只小白鼠放到一个巨大的水池当中，借此来观察在危险情况下小白鼠的行为。这只小白鼠落入水中，它并没有马上游动，而是转着圈子发出吱吱的叫声。它的叫声传到水池边沿，声波就会反射回来，被鼠须探测到，因为鼠须有着探测方位的作用，小白鼠就是以此来判定目标的大小、方位、距离的。只见这只水中的小白鼠尖叫着转了几圈以后，便朝着一个选定的方向奋力游过去，不一会儿它就游到了岸边。

后来，心理学家又选了一只小白鼠，将它的鼠须剪掉。只见这只小白鼠同样转着圈子发出吱吱的叫声，但由于鼠须被剪，无法测定到方位。它不停的转着、叫着，但依然无法测定方位。不一会儿这只小白鼠就沉到水底淹死了。它为什么会死亡呢？心理学家是这样解释的：由于小白鼠的须被剪，它无法准确测定方位。

这样一来，在它的脑子里就会出现四处都是水的情景，认为自己无论如何也游不出去。在这种情况下，小白鼠就停止了努力，强行结束了自己的生命。就是说，在小白鼠沉入水底之前就已经死亡了，是它内心的绝望杀死了自己。

心理学家将这种现象叫做“意念自杀”，所有动物在生命彻底无望的前提下，都会强行终止自己的生命。人类虽然是高等动物，但是在太多负面消极的心理暗示下，也会越来越绝望，慢慢失去信心和积极面对的勇气，这和试验中的小白鼠是一样的。

所以，我们在日常生活中，一定要给自己积极正面的心理暗示，而避免消极的心理暗示，很多人的焦虑本来并不严重，但在长期消极的心理暗示下，可能会雪上加霜，越来越重。

誓言法是以积极正面的句子，来代替潜意识中消极的思想，通过持续的练习，每个人都可以让自己活成一束光，照亮自己的生命，照亮他人！

以下是《战胜强迫症》书中讲到的部分誓言法练习内容，分享给大家，希望对大家有所帮助。

1、无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

2、我放下过去的，人生没有应该这样，必须那样的标准，自然法则一向都是包容、尊重和平等的，我爱我自己，我接纳我自己。

我正在成长，我不再需要去反复担心什么来维护一种安全，我也不再需要去反复想些什么来获得一种安定，我相信自然法则自会为我处理好一切。

3、我放下过去的旧思想，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接纳自己就够了。

4、没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我，今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。

希望这篇，心理学家：如果你是一个焦虑症、强迫症的患者，就去练习这个方法，给你带来帮助。