食物和心境之间都存在着什么本质联系？如何进行情绪宣泄？

调节饮食 科学家发现，对几乎所有的人来说，食物和心境之间都存在着本质联系。碳水化合物可产生镇静效应，食用蛋白质能维持人必须的警觉性和心理能量，饮用大量的咖啡因可导致心境变化。专家们认为，为了保持良好心境，在饮食方面应注意以下几点： 饮食要多变，注意营养结构平衡。 少食高脂肪、高胆固醇食物。 食物中要保持足够的淀粉和纤维素。 4避免食过多的盐和糖。 少饮酒。

创造梦境 科学家们发现，在睡眠的同时，可通过做梦来消释心理负荷而起到调节情绪的作用，如果剥夺了人的有梦睡眠，会引起人的一系列生理失调现象，如易怒、脾气暴燥、疲乏、精神萎靡不振、注意力不集中、食欲不好。可见，梦可以给人带来好的心境。事实上，任何人都需要做梦，生理学研究表明，一个健康的人，每夜要做65～120分钟的梦。

增加光照 最新研究发现，一个人如果光照不够易患季节性情绪紊乱症，即很多人一到冬天就感到情绪消沉或患上抑郁症，因此，为了改变不良情绪，最好使自己拥有更多的光照。有关专家建议，一个人每天至少有2～3小时的明亮的人工光照，其心境就会好起来。 乐观思考 人们的许多消极心境都是由轻率，不现实的思维方式引起的。因此，改变自己的不正确思维模式是消除不良心境的重要方法。

有的学者对那些近期经历过焦虑或抑郁的大学生进行调查，其结果发现那些试图从困境中寻找乐趣的学生，比那些只知道哭鼻子的学生感觉要好得多。因为哭鼻子只能是雪上加霜，而乐观思考可帮助你摆脱自我失败的心境。 向异性诉说 在现实中，几乎每个人在情绪不好时都有向他人诉说之愿望，诉说本身就是一种情绪渲泄，如果你诉说的对象是异性，会起到更有效的作用。

因为对于男性来说，女性相对细腻、入微、善解人意，富有同情心，绝大多数是最佳聆听者。对于女性而言，男性相对豁达大度、明朗、刚强，乐于扮演女性的“保护神"，是出色的听众。从生理角度上来看，由于两性间存在着的吸引力，所以两性彼此交心畅谈，能够产生高度集中，高度兴奋的情绪，以冲淡排除烦恼、忧郁、苦闷等意念，从而产生愉快的情绪。