经常失眠多梦?睡前多吃这5种食物,安神易入睡

文 / 功能健康
2021-01-05 18:40

睡眠不好在当下生活中已成了普遍存在的问题,节奏快、压力大,忙碌工作了一天晚上却睡不好,第二天没有精神上班,循环下去不仅耽误工作还搞垮自己的身体,所以保证充足优质的睡眠是人生活和工作的基础。经常失眠多梦?睡前多吃这5种食物,安神易入睡。

1.香蕉

美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上,身体缺乏镁元素会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能够有效解决睡眠问题。

2. 百合

百合性微寒、味甘苦,可入心经、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效,适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用百合治疗失眠的方法是:取百合,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

3. 龙眼

相信很多人对龙眼并不陌生,龙眼具有非常高的滋养功效,不但可以养血,还可以帮助睡眠。在睡觉之前吃一些龙眼肉,可以起到养血安神的效果,而且现在很多人还有健忘的情况,龙眼也可以缓解健忘症状。

4.奇异果

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

5.酸枣仁

酸枣仁味甘性温,能起到安神、镇静、滋养心灵的作用,是治疗失眠的一种很常见的中草药,尤其对于多数失眠症状较轻的患者来说,治疗效果较好。其含有某些成分,可有效延长深度睡眠的时间,防止半夜醒来,从而有助于提高睡眠质量。此外,酸枣仁也经常作为家庭饮食的配料,建议失眠的人在煮汤或熬粥时适量放一些。