增肌期该怎么锻炼？做到这5点，增肌不再是难题

健身者进入增肌期后，该怎么锻炼才可以让自己得到好的训练效果呢？这是很多健身者进入增肌期间都会有的疑问，很多人到这个阶段都不会锻炼了，发现如果还是像之前一样的训练，是很难让肌肉增长起来。

健身者进入增肌期后，一定要让自己做出改变，这个阶段的训练你要把它当作一个新的锻炼旅程，要重新制定训练计划和目标，不要偷懒还是照着之前的训练计划去做，以前的训练计划和方式是很难让你得到好的增肌效果。

那么我们到了增肌期该怎么做呢？下面给大家介绍5点增肌方法，做到它们，你的增肌就不再是难题！

第一点方法：制定适合的增肌训练计划

训练者在进入增肌阶段后，特别是初次增肌的训练者，一定要让自己重新制定训练计划，不要在原有的基础上加重量就行了，那样的训练不会给你带来好的增肌效果。

我们需要把自己的训练计划更新，变成一个适合你的增肌训练计划，选用合适的训练动作，合适的训练量，这样身体才会得到最好的训练感受。

第二点方法：制定适合的增肌饮食计划

健身者在开始增肌前，就要给自己制定一个适合的饮食计划，增肌不是说吃得多就对，而是要让自己正确的吃，只有吃对了才可以让肌肉增长出来。

我们的饮食中比例要调节好，蛋白质、碳水、脂肪三者的比例要适合，摄入的热量要足够，只有把这些细节都做好了，我们的肌肉才会得到好的增长效果。

第三点方法：提升力量同时要保证质量

大家在增肌期间训练时，一定要注意自己的训练姿势，不要因为重量过大而放弃正确的训练姿势，这样的训练是没有质量可言的。

所以增肌的时候不要刻意追求大重量，重量是要增加，但是要在保证训练标准的前提下去增加重量。

第四点方法：有氧训练时间要控制得当

健身者在进入增肌期后，就需要控制自己的有氧训练量了，不要每天都做高强度的有氧，过度的有氧会让肌肉消耗。

所以增肌的时候需要控制好自己的有氧锻炼时间，每周有氧1~3次即可，每次时间在半小时左右。

第五点方法：增肌期间需要足够的睡眠

我们在增肌期间除了要吃好、练好，还需要做一个非常重要的事情，那就是让自己保持足够的睡眠。我们的肌肉生长和恢复的最佳时间就是在晚上睡觉的时候，所以大家一定要让自己保持足够的睡眠时间，不要熬夜，养成健康的生活作息习惯。

只有让自己睡眠足够了，精神恢复好了，训练才会更有动力，吃得才会更香，肌肉才会得到最好的恢复和增长效果。