长期睡不好，祸根竟然是缺了这3种营养素

补充营养素可以作为治疗睡眠障碍的一种方法，有的人坚持营养素疗法几天，就可以见效；有的人心理问题太严重，单纯依靠营养素无法解决问题，这类人首先应解决心理问题，再辅以营养素疗法，才会有一定的效果。

1.B族维生素

B族维生素是天然的情绪调节物质，有助于缓解精神心理造成的情绪问题，维持神经系统健康，有利于安眠。

维生素B1有助于心绪安宁，可以吃些谷类食物，尤其是发酵的面食、全麦食物；维生素B6有助于缓解抑郁的情绪，可以吃些肉类、谷类、坚果类、蔬菜等；维生素B12有助于缓解不良情绪，可以吃些鱼类、禽类、蛋类、贝类等。

2.色氨酸

色氨酸是人体必需氨基酸之一，有促进睡眠的作用。可以吃些小米、鱼类、肉类、蛋类、牛奶、香蕉、花生、枸杞子等，富含优质蛋白的食物都可以适量补充，安眠的同时保证人体所需。

3.矿物质钙和镁

钙有助于放松精神和缓解失眠，可以吃些牛奶、豆类、坚果、绿色蔬菜等。

镁有助于缓解紧张和失眠，维持神经机能正常，可以吃些绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物。

钙和镁协同作用成为天然的镇静剂。睡眠障碍的人不要使用刺激性食物，如烟酒、辣椒、大蒜、咖啡、浓茶等，刺激性食物会刺激中枢神经兴奋，引起失眠；严重的睡眠障碍者应该在医生的指导下服用某些药物、营养素辅助治疗；保持心情愉悦，提高自身修养，不因小事耿耿于怀，不要有太大心理负担，降低欲望，摒弃负能量，乐观积极面对生活；中午要午睡一会儿，晚上睡觉之前热水泡脚；进行适当的运动锻炼，多和朋友们谈谈心事，把居室打造出温馨舒适的氛围等，这些都有利于缓解睡眠障碍，坚持下去就会有成效。

睡眠障碍推荐食材：

小米：含有丰富的色氨酸，有助于安眠，同时补充充足的能量。

牛奶：含有丰富的优质蛋白，其中的色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌睡觉的神经递质，睡前喝一杯牛奶有镇静安眠的作用。

香蕉：含有色氨酸，有助睡眠；含有的褪黑色素，可以诱导睡眠。

菠菜：富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、铁、镁等，有助于放松精神，缓解紧张，促进睡眠。

鱼：含有丰富的蛋白质、B族维生素，有助于缓解不良情绪，促进睡眠。

文章来源：樊蔚虹.救命的营养学：医生没告诉过你的健康真相.北京：科学技术文献出版社，2017.

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