长期睡不好,祸根竟然是缺了这3种营养素

文 / 随糖诊疗室
2017-09-18 05:00

补充营养素可以作为治疗睡眠障碍的一种方法,有的人坚持营养素疗法几天,就可以见效;有的人心理问题太严重,单纯依靠营养素无法解决问题,这类人首先应解决心理问题,再辅以营养素疗法,才会有一定的效果。

长期睡不好,祸根竟然是缺了这3种营养素

1.B族维生素

B族维生素是天然的情绪调节物质,有助于缓解精神心理造成的情绪问题,维持神经系统健康,有利于安眠。

维生素B1有助于心绪安宁,可以吃些谷类食物,尤其是发酵的面食、全麦食物;维生素B6有助于缓解抑郁的情绪,可以吃些肉类、谷类、坚果类、蔬菜等;维生素B12有助于缓解不良情绪,可以吃些鱼类、禽类、蛋类、贝类等。

2.色氨酸

色氨酸是人体必需氨基酸之一,有促进睡眠的作用。可以吃些小米、鱼类、肉类、蛋类、牛奶、香蕉、花生、枸杞子等,富含优质蛋白的食物都可以适量补充,安眠的同时保证人体所需。

长期睡不好,祸根竟然是缺了这3种营养素

3.矿物质钙和镁

钙有助于放松精神和缓解失眠,可以吃些牛奶、豆类、坚果、绿色蔬菜等。

镁有助于缓解紧张和失眠,维持神经机能正常,可以吃些绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物。

钙和镁协同作用成为天然的镇静剂。睡眠障碍的人不要使用刺激性食物,如烟酒、辣椒、大蒜、咖啡、浓茶等,刺激性食物会刺激中枢神经兴奋,引起失眠;严重的睡眠障碍者应该在医生的指导下服用某些药物、营养素辅助治疗;保持心情愉悦,提高自身修养,不因小事耿耿于怀,不要有太大心理负担,降低欲望,摒弃负能量,乐观积极面对生活;中午要午睡一会儿,晚上睡觉之前热水泡脚;进行适当的运动锻炼,多和朋友们谈谈心事,把居室打造出温馨舒适的氛围等,这些都有利于缓解睡眠障碍,坚持下去就会有成效。

睡眠障碍推荐食材:

小米:含有丰富的色氨酸,有助于安眠,同时补充充足的能量。

牛奶:含有丰富的优质蛋白,其中的色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌睡觉的神经递质,睡前喝一杯牛奶有镇静安眠的作用。

长期睡不好,祸根竟然是缺了这3种营养素

香蕉:含有色氨酸,有助睡眠;含有的褪黑色素,可以诱导睡眠。

菠菜:富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、铁、镁等,有助于放松精神,缓解紧张,促进睡眠。

长期睡不好,祸根竟然是缺了这3种营养素

鱼:含有丰富的蛋白质、B族维生素,有助于缓解不良情绪,促进睡眠。

文章来源:樊蔚虹.救命的营养学:医生没告诉过你的健康真相.北京:科学技术文献出版社,2017.

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