比起抑郁症，它才更像心灵感冒——可预可防的适应障碍

前两天，一个刚工作没多久的朋友，突然在微信上私戳我：“小王小王，我是不是工作能力很差啊？”

看到这条微信，我第一反应是，你确定不是来“凡尔赛”的吗？！！

（我这位朋友，论优秀程度，跟现在热播综艺《令人心动的offer》中那几位有一拼，一个多月前刚在某大厂实习转正，平常最喜欢用来“打击”我的话是：“我每个月纳的税，比你到手工资还多，你 one day day 的是在干啥！”）

但是，半个小时后，听完他的语音，我相信，他是真的在怀疑自己：

“之前实习的时候其实还挺顺利，也挺愉快的，但转正之后，因为公司架构调整，我就被放在另外一个组。这个组的风格跟我原来那个组完全是两个极端，工作内容上也不同了，而且他们组也有一个转正留用的，我就感觉我在这个组呆得特别不开心，一个月了，跟同事融不到一起，工作也上手的很吃力，现在每天早上想到要去公司就不想起来，白天效率很低经常加班，昨天还因为一个低级错误被大领导批评，我这都不像原来的我了，该怎么办？我是不是不适合工作？要不回去读博吧？”

他到底是怎么了？真的是工作能力不行吗？恐怕不是，在学校的时候，他就年年被评为“优秀学生干部”，实习经历丰富，现在能被公司留用转正，更说明他的能力是可以匹配目前职位的——他只是可能正在经历适应障碍。

适应障碍，我怎么没见过???

在DSM-5（《精神障碍诊断与统计手册-第五版》）里，对于适应障碍是这样规定的：“对可识别压力源的情绪或行为症状的发展，在社会、职业或其他重要领域的正常进行存在障碍”，翻译成通俗点的话就是，某些事件发生后，你的生活环境发生变化，可能会对刺激因素反应过度，产生短期轻度的抑郁、焦虑情绪，或冲动、鲁莽、不道德的异常行为。

一般来说，可能引起适应障碍的典型生活事件有：小孩升学转学，留学生出国，离婚，失业或换工作，退休，等等。像我的这位朋友，很明显是因为突然的工作环境和工作内容变化，一方面，他舍不得原来熟悉的工作环境和同事，对于换组心有抵触，另一方面，新工作就急需上手，工作难度和强度都不小，他压力巨大，而适应本身就需要一个循序渐进的过程，因此他一时适应不好，有点绷不住。

这么听上去，适应障碍好像非常常见，毕竟，我们经常，或主动或被动地，地面对生活中突然而至的变化，但是，实际上，适应障碍在精神心理科没那么常见。这是因为，适应障碍的就诊率很低——它的症状没有达到抑郁症、惊恐发作那么严重，通常又有明显的生活事件作为诱因，而且，我们的文化要求和习惯是，出事了从自己身上找问题，因此，当我们发现，自己在新环境中适应的不太好的时候，我们要么会像我这位朋友一样，怀疑自己，要么想，过段时间就好了。大家往往意识不到自己可能存在精神心理健康问题，更不会想到要寻求专业帮助。

对于适应能力不错的人，几个月之后，他可能就真的“好了”，但对于某些本来就存在适应能力不足的，靠自己走过这前几个月，就比较难了，他们的症状只会越来越严重。

某种程度上，适应障碍比抑郁症更像“心灵感冒”：它很常见，而且症状没那么严重；对于心理健康底子好的人，过一段时间就自愈了；但对于心理健康底子没那么好的人，小病也能拖成大病！

变化无常，我们该如何适应？

世界上唯一不变的变化本身，除了因为个人成长主动追求的变化，在生活中，更让我们措手不及的，是外界不可抗力带来的环境改变，比如像我朋友这样的职位变动，还比如像今年上半年疫情隔离带来的生活环境变化。

面对这种情况，我们需要想办法提高自己的心理健康底子，通过一些“特殊锻炼“，提高自己的适应能力。

首先，我们需要认识到，适应是一个心理过程，环境变化带来情绪波动是正常的，任何人都会产生。

最近的热播综艺《令人心动的offer》，一度被网友们戏称“令人自卑的offer”，节目里，每一位实习生的简历都闪闪发光，绝对是双商在线的精英了，但如果仔细观察，某些细节就会让我们会心一笑——原来，精英们也会紧张焦虑，也会有适应风险：

第一天到公司，温柔大方的詹秋怡在门口左徘徊右徘徊，像极了同样经历“第一次”的我们；斯坦福高材生王骁，明明专业能力过硬，对人也很暖心，实习的前三分之一却一直发挥失常，跟队友关系紧张，最后把自己搞得很沮丧；面试的时候，被夸奖为“最大的缺点就是没有缺点”的李晋烨，在被批评“不够有攻击性”的时候，也会自问自己是不是不适合做律师。

再优秀的人，当他面对变化带来的陌生感和挑战，也会手足无措、焦虑、沮丧，更不必说作为普通人的我们了，但生活会推着我们向前。

其次，我们要及时对环境和自我重新作出评价，针对性的寻求支持资源和进行调整。

豆瓣有个著名的“985废物引进计划”小组，里面都是进入大学后却有些失意的“前天子骄子”。其实他们的心态我们非常能理解：千军万马过独木桥，拿到了985的入场券，进入新环境之后才发现，山外有山人外有人，并且大学的评价体系跟高中不一样，分数不再是唯一，因此陷入无助和焦灼。

但这种调侃未尝不是一种理性的重新评价，并且点进这个小组，你看到的都是“娱乐&开心”“讨论&咨询”“经历&共鸣”，就像它的小组简介一样，分享失败故事，讨论如何脱困。

当进入新环境之后，我们需要及时调整认知和应对策略，这可能是一个不那么令人舒服的过程，但一步一步走完之后，你会发现一个不一样的自己

当天晚上，我跟那位朋友约了一顿晚饭，跟他科普了适应障碍和调整方法，他一下子就明白了，并且非常后怕，下午的时候，他在一直在纠结要不要辞职，申请书都写好了，只是还没发。明明只要意识到问题所在，有经验的人帮他梳理一下问题，对症下药，事情就容易很多。

适应障碍的症状可能一时表现没有其他精神障碍那么严重，但我们不能因此就小看它。对于身体底子不太好的人，感冒不管，拖半年也会变成大病；对于适应能力不太好的人，适应障碍拖半年，小问题也可能变成人生跨不过去的一道坎。

所以，希望大家对这个“小病”也有所认识，当然，最最重要的，学会正确应对变化，从根本上提高自己的适应能力。