“这一次，我确信我的抑郁症不会反复了”，感谢这个方法拯救了我

爆发

从2017年3月19日确诊抑郁症，到开始吃药到至今已经快4年了。其实我怀疑我从16岁时就开始就已经抑郁了，只是不自觉而已。因为那个时候我就已经出现了失眠、早醒的现象，只是断断续续，但从17年3月开始就变得越来越严重，每天都只能最多睡3小时，白天整个人非常焦虑、烦躁、头痛。加上工作上发生了一些不顺心的事情，彻底崩溃了。去医院去看，被诊断为确诊为轻度焦虑伴随着中度抑郁。

这期间我想了很多，也尽力调整自己。每次感觉自己快要撑不下去的时候，我就到抑郁症贴吧上，去看看其他得抑郁症的人都是怎么过的。坦白说，刚开始看到那些和自己一样的人，都在坚持相互打气的时候，心理感觉获得了很大信心。

但是，慢慢地我发觉我在这里变得越来越看不到希望的感觉，除了吃药、住院这方面的谈论和建议外，没有更好的方法了。我打心底认为自己，光靠吃药是不行的，一个人的心理、思想上的问题怎么可能通过药物治好呢？当然了，我在当时也吃着药，症状也确实是减轻了不少。可心理上，我就是难以接受吃药来治疗自己的心理。

转机

就像得过抑郁症的李宏夫在《战胜抑郁》书中写道：“在必要的阶段，辅助一些抗抑郁的药物是需要的，这可以快速的缓解和控制症状。但我们要清楚，真正的疗愈，一定是从心理的改变。“心病终须心药医”，人的心理、思想终究是不能通过药物改变的。

但如果从症状的表现程度来说，如果抑郁的症状，已严重的影响我们的正常生活，或是造成了严重的躯体化症状，那么此时考虑药物的介入是需要的，并且积极地配合心理的治疗。相反，如果抑郁的症状没有达到自己不可控的状态，并且，你也在进行有效的心理治疗或自我调整，那么可以先不考虑药物，毕竟，你最终要从心理上改变。”

不得不说在我抑郁最至暗的时刻遇到了《战胜抑郁》这本书，真的是太及时了，也许一切都是上天的安排吧！书中的“观息法”真的是太神奇了，真的绝不夸张，这就是我所经历到的，它就是帮助人们摆脱精神疾苦的解脱之道。

说起来可能就是冥冥之中的一种机缘吧，在一个抑郁症互助圈子上，无意中留意到一个病友分享了观息法给她带来的改变。文中讲到她是如何一点点练习，克服困难，最终经过半年多的过程痊愈的。我想这个方法既然能让她好起来，那我为什么不试试呢？按照这个病友推荐的，我在网上买了《战胜抑郁》，还有《情绪自救》这两本书。

练习

1、观息法

重点说说“观息法”，按照《战胜抑郁》书中讲到的：盘腿静坐，闭上眼睛，将注意力集中在鼻孔处，持续地观察（专注）鼻孔的呼吸进出，不管产生什么想法、感觉都一律地不管它，不理它，保持平等心。我先是每天做二次，早、晚各一次，每次20分钟。

刚开始练习的几天真的是很痛苦，腿痛，屁股痛，腰酸背疼，头脑杂念纷飞，悲观、忧虑的情绪不断地涌上心头，眼泪就跟小孩子似的，不停地往外流，但我知道，这是好事，就如书中讲到的，练习中种种反应出来的痛苦，都是我多年以来的负面积累，是习性的浮现，这些都是释放的过程。二周后，我每天练习三次，每次加到30分钟。

三个月后，观息法练习我能做到1个小时了。期间的过程就像给自己扒了层皮一样，经历了很多怀疑、动摇、困难、痛苦，但说实话，在当时真的想不到还有更好的方法，只有硬着头皮坚持，事实证明，这一切都是所要淬炼成钢的过程，感谢自己坚持了下来。

2、誓言法

再来说说另一种方法“誓言法”。这个方法对我的帮助也很大，尤其是对我观念上的转变有大的效果，看待问题不钻牛角尖了，懂得从积极、乐观的角度看待事物了。每天除了三次的观息法练习外，我也会按照《情绪自救》书中的誓言法去练习，生活中随时随地的，有空我就在心理默念或大声的说出来。完全做到书中要求的倒背如流的熟练程度。慢慢地，我发现我看待问题的方式，就是所练习过的那些誓言观念，我想这就是潜移默化的力量吧。

比如；这个主题的誓言练习，就是我喜欢的其中之一：

我要换个活法

我放下过去的旧思想，当我害怕时，我不再去想，

当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，

当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，

我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，

我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，

但现在，我正在改变，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，

只有我内在的批判心才会伤害到我，

我愿意学习宽恕别人的过错，

我也愿意学习宽恕自己的过错，

我在这样做。

如今，我已回归自然法则，我只愿活在当下，对我所经历的一切保持平等心。

在自然法则下，

没有什么会做的不好，

也没有什么会做的不对，

更不需要做些什么来证明自己

今天起，我完全的信任我自己、完全的认同我自己，

自然法则的接纳、爱、慈悲、善意早已升满我的内心，

无论我做什么事情，我只要遵从当下的感受就行了。

我是这样善待自己的，

所以，我也以同样的方式对待他人。

我愿以理解和祝福取代批判和担心。

我愿以宽恕、理解和祝福，取代批判、掌控和担心。

因为，我已回归自然法则，

因为，我已决心以平等心为我人生的一切准则。

结语

经过5个多月的练习。我有了很好的平等心，入睡前不用再去观呼吸，心可以做到不跟随杂念，自然入睡。即使有时睡不着，内心也能保持安定，静静的伴随在呼吸上。

生活中，不论当下的自己是好与不好的状态，不论是否紧张、焦虑、兴奋，都能从心底完完全全地允许自己、接纳自己，保持平等心。懂得以平常心看待生活中人和事，顺应无、无常的自然法则。

有很多病友问，什么样的状态才是抑郁症真正的痊愈，未来不会再反复了？

我无法从一个标准的答案去回答这个问题，但我敢从我自身的感悟来讲，我不会反复了。因为我已经不再是过去的自己，我的心态、观念已经改变了。

经历这次抑郁症，我深深感悟到，抑郁症就是帮助我们修行的。回首过去的自己，性格敏感、多虑、多疑，爱胡思乱想，爱攀比、爱生气，这样的性格怎能不抑郁？如果没有抑郁症，我想我今生都无法懂得什么叫顺其然，什么叫活在当下。感谢抑郁症！

愿所有人健康、快乐，愿所有身处抑郁中的病友早日解脱痛苦！