医生提醒：一种“零食”经常吃，失眠好了，睡觉踏实，人更精神

生活水平的逐年提高，让人们的吃、穿、住、行改善不少，可睡不好觉的人却越来越多。流行病学资料提示，在我国自然人群中10%~15%左右的人患有原发性失眠，其中以入睡困难、易醒、多梦等为主要表现。随着人们生活节奏的加快、电子科学技术的发展及工作压力的增大，失眠已成为世界性的公共卫生问题，也是诱发各种心理健康问题的主要因素。研究表明原发性失眠患者多伴有不同程度的心理健康问题，大约有一半患者存在焦虑或抑郁状态。

失眠的病因病机是什么呢？

睡眠是由心神控制的，即心神要调节睡眠是以阴阳的正常运行为基础。阳盛阴衰，阴阳失交是失眠的总病机。不寐病位在心，与肝、肾联系紧密。

心藏神，心神正常有赖于肝之疏泄、肝血的滋养和肝的阴阳平衡功能。而心肾阴阳存在相互对立制约和协调的关系，心与肾生理协调失常会导致一系列病理现象。病邪犯及于心，心火或卫阳亢越不入于阴，打破阴阳平衡而致不寐。而通过临床观察发现，久而不寐之人，多有痰湿蓄积体内。痰郁生热，上扰心神则不寐。

医生提醒：一种”零食”经常吃,失眠好了，睡觉踏实，人更精神

若想改善睡眠状况，补充适宜的营养物质是非常关键且必要的。我们这里说的一种”零食”指的其实就是含有赤芝多素类的化合物了。像含有赤芝多素类的营养物质作为一种药食同源的神经营养素，能够修复和稳定脑部的细胞功能，抑制交感神经的过度激活，让褪黑素得以顺利释放，进而改善失眠状况。而且，像含有赤芝多素类的营养物质中含有大量的三萜类和腺苷等物质，能够滋养大脑中枢神经系统，帮助提高机体活力，同时能够养心益气，补充气血。除此以外这类物质是一种大分子多糖类物质，能够帮助身体延缓衰老，使得睡眠状态得到提升，对于平时交感神经受到刺激起到抑制作用，帮助晚上睡眠的时间更好入睡。如果晚上睡眠不好的人，可以多试试它。

另外，调理失眠还应该以心理调节为主：

1、 放松情绪法

对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠一恐惧一紧张失眠加重一恐惧加重一紧张加重一失眠更重……因此一旦出现失眠，要用平和的心态对待它，不要恐慌，并告诉自己：既然睡不着觉不是自己主观所能控制的，那么不妨跟它和平相处，允许自己有几天失眠的现象。如果整天担心失眠好不了，无形中跟它较劲，就非常容易促使睡眠障碍出现。失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静。

2、 逆向导眠法：

对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，可以不去控制杂念，而是接着“杂念”去续编故事，且故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

3、紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5~10°，摆速为每次1~2秒，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。