鱼和熊掌不可兼得？真的存在集简单和高效于一身的抗阻运动吗？

有妹子问赖医生：

有没有什么抗阻运动是既简单又高效的？

之前赖医生为妹子们介绍的抗阻训练主要是自重训练，典型的包括俯卧撑和深蹲。

利用器械的抗阻训练主要有有哑铃，杠铃等等。

但是俯卧撑和深蹲总是有点单调的

而且能锻炼到部位有限，训练量相对不那么充足。

而健身房的哑铃，杠铃之类的又需要时常跑健身房，对于时间并不充足的妹子们来说实在是心有余而力不足。

再者，有些训练难度较大，若是没有专人指导，大重量下没有保护，动辄就会损伤膝盖、出现腰椎被压伤的情况。

那应该选择什么运动呢？

有没有什么抗阻运动是既简单方便，

又非常有效地锻炼到身体多处的肌肉呢？

赖医生介绍一下咱们今天的主角——弹力带！

首先，弹力带就是简简单单一条松紧带子，不大，非常轻，易于携带。就算去某宝买也是超级便宜的。

其次，弹力带的力量是能随着妹子们自己的拉伸长度变化而变化的。

赖医生不是建议妹子们训练要循序渐进嘛~

正好弹力带就可以根据妹子们能承受的实际情况来控制它的力量而且就算妹子们支撑不住松垮下去，弹力带的力量也会瞬间减小的！

怎么样，是不是超级心动？

下面赖医生就来分享一些

适合咱们多囊妹子们训练的动作，一起来看看～

肩颈酸痛怎么办？

这其实就是颈部深层小肌群没有力量！用弹力带绷在后脑勺试试吧～

变美！塑造“腰臀比”，训练动起来~

● 01 站姿后踢腿

● 02 跪姿后踢腿

● 03 卷腹蹬腿

● 04 支撑屈膝后踢腿

● 05 深蹲

● 06 侧卧蚌式

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妹子们试着练起来就会发现新大陆滴，加油！