孕期吃什么坚果让宝宝更聪明？营养师推荐这4种，称为“脑黄金”

怀孕之后，不少孕妈都喜欢吃一些香脆可口的坚果，闺蜜也是其中一个，是个十足十的吃货。主要还是因为有个好老公，记得闺蜜说当她老公知道自己怀孕时，晚上睡觉都是笑着的。只要是她想吃的，她老公就一定满足。知道闺蜜喜欢吃坚果，坚果对孕妈和宝宝都有好处。这家里从来都是没断过。

坚果中富含对胎儿脑部发育极为有益的不饱和脂肪酸，还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，是孕妈可以吃的“脑黄金”。

1.核桃

首选就是核桃。核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，核桃含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸，因而被认为有补脑、健脑作用。核桃也含有丰富的维生素E，能促进胎儿血管生长和发育。

2.花生

花生中蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

据资料表明：花生会减缓碳水化合物的吸收，降低孕期身患糖尿病的风险。另外花生还可以当作零食吃，孕妈在家无聊时可以吃一些打发时间。

3.板栗

板栗是有壳类果实中脂肪含量最低的。钠元素过少容易造成体内钾钠平衡失调，容易出现水肿现象。板栗中的钾元素，可以维持体内钠含量的平衡。孕期常吃板栗，可以消除水肿，让孕妈摆脱水肿的苦恼。

4.榛子

榛子中含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称呼。

榛子本身带有一种天然的香气，具有开胃的功效。其所含的丰富的纤维素还有帮助消化和防治便秘的作用。

胎儿营养的供给完全依靠孕妈的营养吸收。对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质，大脑发育需要不饱和脂肪酸。坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。孕妈要记得吃些坚果类食物给胎儿补充营养。同时也要保持健康的饮食习惯。