长期缺觉的人，身体会发生不可逆变化！3步让你沾床就睡
前阵子，“浪姐”张萌在一访谈节目中自爆自己每天只睡3小时，即使睡眠时间很短，却依然能保持电力满格。消息一出，立刻引发热议，有人赞她是女强人，有人骂她在散播鸡汤、卖勤奋人设。
每天只睡3小时，真的不困吗？这不禁让人联想到“每天只睡4小时的张朝阳”。搜狐CEO张朝阳曾在一节目中表示，现在自己每天只睡4小时，睡多了会不舒服……
这样的例子其实不少见，小编最先听说的是周总理，自周恩来担任国务院总理之后，每天仅有3-4小时的睡眠时间；欧洲战神拿破仑每天的睡眠时间也很少，大概3、4小时左右；据网上流传，马化腾、李开复等社会名流，都是在半夜回复邮件的……
别人那么优秀还那么努力，这让冬天各种床瘫的“打工人”情何以堪啊！难道我等凡人也要学习这种“少睡”精神，半夜爬起来奋斗？
实际上，“少睡不困”或许是一种天赋异禀的超能力，非“基因突变人士”请勿模仿！
Cell子刊：少睡不困，或是基因突变的结果！
最近，发表在cell子刊《Current Biology》上一项研究揭示了自然短睡眠的奥秘——代谢性谷氨酸受体1（GRM1）发生了两个不同的突变。所谓“自然短睡眠”是指在无外力、药物的作用下，终生每日平均睡眠时间＜6.5小时，且不会发生不良生理反应的睡眠习惯。
先前已有研究确定了三种导致自然短睡眠的基因突变，分别是DEC2（BHLH转录因子）、ADRB1（肾上腺素受体β1、NPSR1（神经肽S受体），而此次发现是科学家认识睡眠觉醒机制的一次扩充。
研究者先是在两个“自然短睡眠”家族中发现了两个GRM1突变，之后通过CRISPR基因编辑技术构建了具有同种突变的小鼠模型，并对小鼠睡眠状况进行了记录分析，最终验证了自己的判断。
小鼠模型中，研究者发现携带mGluR1（GRM1别名）基因突变的小鼠都表现出了短睡眠行为——一天的睡眠时间比正常小鼠短半小时。小鼠脑切片显示，这两种突变使大脑神经特性发生了变化，神经元兴奋性突触传递得到上调，最终导致短睡眠的发生。
不过，与ADRB1、NPSR1相比，GRM1突变导致的短睡眠表型略显微弱。研究者表示，其他遗传基因或会与GRM1突变共同影响机体的睡眠长短。
所以说，开篇提到的张朝阳、张萌或许并非在散播鸡汤，而是真有可能“天资超凡”！
普通人长期缺觉有多可怕？
别人“天生丽质难自弃”，那普通人可以通过后天的练习获得“少睡不困”体质吗？很遗憾，并不能！因为普通人长期缺觉具有极大的健康危害性！
对于多数人来说，每天7-8个小时的睡眠时间是保持身心健康的基础条件，如果强制性地缩短睡眠时间，不仅让人脾气暴躁、情绪低落、头晕头痛、反应迟钝、容易健忘，而且会导致体重增加、性欲下降，并且还会降低身体免疫力，让人更容易生病，从而显著增加罹患癌症、糖尿病、心脏病、抑郁症的风险。
有研究显示，如果一个人连续17个小时不睡觉，人的状态就好比血液中含有0.05%的酒精浓度，如果连续24小时不睡觉，这个数字会变成0.1%，此时的人就像喝醉了酒，注意力、判断力下降，反应变得迟钝，情绪更加暴怒，也更容易发生车祸、伤人等事故。
职场上有一种说法：“每天睡4小时的人，年薪基本400万以上……当你在床上睡得深沉时，大佬们已经开始工作……”这种夸大其词的鸡汤通常鼓吹职场人要玩命地努力，把996当福报。很多人为了让自己更具社会价值，也学着每天只睡4小时，让自己变得更“自律”，然而到头来却变得越发焦虑，还落下一身病根，有的人甚至猝死在岗位上……
通过此次cell子刊的研究，我们能看出，成功的因素是复杂的，并非咬咬牙、努努力就能实现的，成功需要讲究天时地利人和，甚至还与个人基因有关。因此，觉还是要睡，毕竟大多数人即使全天不睡觉，也成为不了乔布斯。
普通人如何获取高质量睡眠？
睡眠是新陈代谢活动的重要生理过程，没有好的睡眠，身体的消耗就得不到补充，就更容易生病。那么，怎样才能提高睡眠质量？
首先我们要了解，人的睡眠可分为非快动眼睡眠（NREM）与快动眼睡眠（REM）两种形态，其中NREM又分为入睡期、浅睡期、深睡期。由于深睡期是人体修复功能最强的阶段，所以要想优化睡眠质量，关键是要采取措施快速进入深睡眠状态，让大脑和其他器官得到真正的休息。
1、营造适宜的卧室温度。人的体温在一天中是不断变化，体温高时觉得清醒，体温低时会觉得疲倦。美国国家睡眠基金会建议，卧室睡眠最佳温度应在15.5℃-19.4℃之间，所以我们晚上睡觉前最好打开窗户，让卧室相对凉爽，当体温下降后，入睡也就容易多了。
2、提高皮肤温度。即使不改变核心体温，通过提高皮肤温度，也能增加大脑中与睡眠调节有关的神经元活动。有研究显示，皮肤温度上升0.4℃，可降低夜间清醒感，帮助人体进入深睡眠阶段，而提高皮肤温度可通过洗热水澡、泡脚等方式达到。
3、在黑暗的环境中睡觉。由于光源会扰乱人体生物钟，抑制褪黑素分泌（这种激素具有缩短入睡时间的作用），最终影响睡眠，所以睡前你应该关闭手机，熄掉电灯，让褪黑素多分泌，这样才能更好地入睡。
总而言之，世界上只有极少数人会因基因突变而导致睡眠时间异于常人，但对于绝大数人而言，每晚睡3-4小时都是不可取的！长期缺觉可让你的身体每况愈下，与其通过剥夺睡眠的方式获得“福报”，不如提高睡眠质量，让自己的工作更高效。
参考资料：
[1]GuangsenShi， Chen Yin， Zenghua Fan， et al.Mutations in Metabotropic Glutamate Receptor 1 Contribute to NaturalShort Sleep Trait.Curr Biol. 2020 Oct 10;S0960-9822(20)31441-X. doi：10.1016/j.cub.2020.09.071.
[2]李德勇.睡眠不足的20个危害[J].科学养生，2017
[3]陈雪莹.缺觉危害如同醉酒[J].晚晴，2017：91.
[4]李凯.一文掌握睡眠分期.医脉通.2017-02-25
[5]DrMercola. 适合睡眠的最佳温度 . 2019-06-21