男人练出倒三角身材，你需要这套动作
先来了解，什么样的身材是倒三角身材？
通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。
倒三角身材该练哪里？
倒三角身材需要做到宽肩、宽背、细腰这三点。因此在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。下面分享肩、背、腹部的练习，具体如下：
三角肌锻炼动作
动作1
直立哑铃侧平举
针对三角肌中束
3-4组*8-12RM
▼
动作2
直立哑铃侧平举
针对三角肌前束
动作3
绳索交叉
针对三角肌后束
动作4
直立哑铃负重耸肩
针对斜方肌
3-4组*8-20RM
▼
动作5
阿诺德哑铃推举
针对三角肌前、中束
动作6
直立哑铃交替推举
背阔肌锻炼动作
动作1
引体向上
3-4组*最大次数
▼
动作2
杠铃划船
动作3
坐姿划船
动作4
坐姿器械颈前下拉
腹部锻炼动作
动作1
仰卧举腿
2-3组*10-20次
▼
动作2
坐姿收腿
动作3
仰卧交叉肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
▼
动作4
侧卧卷腹
左右各2-3组*10-20次
▼
动作5
侧卧卷腹肘碰膝
动作6
仰卧屈膝左右交替卷腹
动作7
仰卧屈膝卷腹
- END 好就点 -
关注爱健身回复关键词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套锻炼方法给你
爱健身
微信号：love-fitness
一个能让人坚持健身的公众号