压力大患上了焦虑症，想通过锻炼改善，早晨跑步能减轻焦虑症吗？

如今这个社会，快节奏的生活，容易让人们喘不过气来；因为新冠疫情，生活节奏变慢了，甚至没有节奏了，又带来了巨大的经济压力。如果不好好调整心理，很容易患上焦虑症等各种心理疾病。

1、什么是焦虑症？

焦虑症，以成人广泛性焦虑障碍为多见，有焦虑症的人，多数时间会有难以控制的过度担心，并导致明显的痛苦，甚至生理功能的受损。

焦虑症是一种慢性的疾病，久而久之，会严重影响生活质量，目前主要通过认知行为治疗、药物治疗，或者两者结合起来的办法来治疗：效果因人而异，差异很大。

一些有焦虑症的人，自我认知能力比较强，他们会把注意力过多地集中在自己所担心的事情上，而非解决焦虑问题本身，会本能的抵抗焦虑症的正规治疗，而这可能是很多焦虑症患者面临的困境。

2、怀疑焦虑症要怎么做？

所以，一旦怀疑或者诊断为焦虑症，下一步是要在专业医生的指导下，根据临床表现来评估焦虑症的严重程度、痛苦或功能受损的程度，以及根据患者自己的偏好，来确定是否要对焦虑症进行治疗。

有些轻微的焦虑症患者，如果症状没有显著的影响生理功能，最初会选择放弃治疗，可能是合理的办法。但还是要对患者进行临床随访，以确定焦虑症是否恶化，或者妨碍生理功能，一旦出现病情变化的迹象，建议进行正规的治疗。

3、晨跑能否改善焦虑？

早晨跑步是否能够减轻焦虑症？这个问题的答案因人而异。

个别人可能效果非常好；跑步训练，其实是一种放松训练，有助于缓解由焦虑症导致的肌张力升高和自主神经功能灵活性降低等问题。

人在跑步的时候，身体的所有的骨骼肌都有可能参与，处于紧张的活跃状态，达到一定程度的锻炼和疲劳后，再逐渐放松全身的肌肉，这样相当于做了一次行为治疗。

也就是说，对焦虑症患者来说，有规律的跑步，正好和焦虑症的放松训练治疗办法有类似和共通之处。

不过，放松训练需要不断的重复，才能取得很好的效果，所以，跑步有效但坚持最重要。

早晨跑步之后，如果能够进行一些心理暗示来控制放松效果，可能会更加好一些。

具体的办法是，通过单纯重复一个词，比如说“放松”来暗示自己真正的放松。同时，可以配合呼吸训练，使用缓慢而深的腹式呼吸。

跑步，并不一定只限于早晨，可以选择任何自己喜欢的时间进行跑步锻炼。人在跑步的过程中，大脑可以放空，以避免过多的信息干扰而加重焦虑。跑步还有助于睡眠。

这些都是跑步的直接和间接作用。

当然，跑步还有助于增强心肺功能，一个良好的强健的身体状态，对于克服焦虑症也是很有帮助的。

龙医生的温馨提醒

日本著名作家村上春树，是一个跑步爱好者，他说：“当我跑步的时候，尽量什么都不去想，实际上我经常跑的时候，脑子一片空白。跑步成为我日常生活的一根支柱。只要跑步，我便感到快乐，在诸多习惯里，跑步是最有益的一个！”

跑步带来的好处有很多，除了强身健体之外的心理状况的改善，也是非常有帮助的。一个好的习惯，加上能够减轻焦虑，这是不需要成本的治疗措施。加油！

我是一位感染科医生，看肝病，聊感染，答疑、解惑，科普医学知识，在匆忙的临床工作中，体会温暖文字的力量！

如果有什么想说的，请留言、评论、点赞，欢迎收藏并关注！