这6种运动方式可以帮你快速有效缓解焦虑情绪！

运动能有效的缓解焦虑，运动可以使焦虑症状的发生率减少50%以上。恩恩心理医生给你汇总一下几种格外能缓解焦虑症的运动，你可以根据自己的喜好来选择适合自己的运动。

运动对焦虑的治疗作用？

运动能缓解肌肉紧张，无论是状态的焦虑还是特质焦虑，运动都能通过缓解肌肉张力来缓解焦虑。运动还能让我们转移注意力，让我们的心思集中到另外一种事情上，而不是漫无目的的焦虑状态。

可以做的哪些运动缓解焦虑？

游泳

游泳也是很好的一项运动，游泳能够使自己全身的器官都能参与，并且消耗能量比较多，并且能放轻松自己的身体，也能放松自己的心情。

跑步

跑步简直是一项全民性运动，男女老少都可以选择。我们都知道跑步对自己的健康是有很多好处的，跑步能够提高大脑里的内啡肽和5-羟色胺的含量，有效的消除沮丧和抑郁的心理，释放肌肉的紧张消耗多余的肾上腺素，从而降低焦虑。每周进行4~5次的慢跑，能够有效的缓解焦虑。

发表在《精神病学与神经科学杂志》上的一项研究成果还显示：跑步能产生类似抗抑郁药的效果，它通过促进大脑中新神经元的生长来缓解重度抑郁症。跑步还有助于焦虑抑郁症患者在夜间更容易入睡，从而对病人的整体心理健康有益，因为良好的睡眠能改善记和降低压力水平。

骑自行车

骑自行车能够改善人的心肺功能的耐力型锻炼，还能够预防大脑的老化增强神经系统的敏捷性，还能够减轻大脑的压力。

瑜伽

可以带来内心愉悦感，消除气促、过度疲劳和心悸。增强神经系统，防止遗忘症、情绪不稳以及抑郁症。

跳绳

相关研究表明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、高血压、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病，跳绳对于焦虑症患者也大有裨益。

远足

可以选择在森立中远足，因为大自然会人的心灵产生镇静效果。

有相关研究表明：被植物和树木所环绕能够有效的减轻焦虑，这些植物所释放出来的化学物质能放缓，缓解他们的焦虑的情绪。

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