遮盖马甲线的最后一块脂肪, 5招拯救虐腹无效!

刚被马甲线羞辱，紧接着被 A4腰狠狠煽了一巴掌，然而，下腹部的脂肪更顽固！

>>>为什么下腹部的脂肪那么顽固？<<<

下腹部脂肪囤积的本质是人体多余的能量储备，然而从生存的角度讲，这样的“备用油”储备并不是多余的举动。在食物不充裕的原古时代，下腹部的脂肪囤积极具生存优势，脂肪在身体没有食物来源的时候，保护身体内部脏器，保障机体正常运行所需的能量消耗。

对于物资丰富、营养过剩的今天，线条审美日趋严苛，下腹部脂肪就成了马甲线不能清晰展露的主要障碍！

>>>下腹部脂肪如何拯救？<<<

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1 多做全身运动

玩命虐腹无法最快解救你的下腹部。仰卧起坐、平板支撑这类单一的腹部运动，确实可以增强核心力量不假，但是仅凭腹肌消耗能量，效果简直微乎其微。

开始全身性的训练，尤其是可以调动腿部、背部这样的大肌肉群的训练，包括游泳、跑步、力量训练等。

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2 试试空腹运动

调整运动时间。如果你具备一定的训练基础，在身体状况允许的情况下，建议你清晨喝杯水之后，试试空腹运动。人体在空腹状态下糖原储备最低，更容易调动脂肪供能。空腹运动刚开始对有些人可能有些不适应，但是要减去顽固的脂肪，有时候必须跟人的本能作对抗。

万一早晨空腹运动有头晕的现象，把运动时间调整到晚饭前，这两个运动时间段更有利于小腹部的脂肪燃烧。

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3 加大运动强度

身体机能的激素分泌才是真正控制体形改变的一大要素，包括生长激素、甲状腺素等。我们不仅要考虑到运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪，刺激身体分泌。

加大运动强度其实并不难做到，对于很多人来讲，把匀速换成变速即可达到加大强度的效果。

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4 避免过度节食

“能量消耗大于热量摄入”是燃脂王道，但是过度节食显然效果适得其反。过度节食是减脂饮食的最大误区。

过度节食造成热量严重亏损，身体察觉到能量储备不足便进入应激状态。身体宁愿开始分解肌肉，以便保存脂肪来延长生存时间。很多过度节食的人依然拥有小腹脂肪主要就是这个原因。正确的饮食方法应该保证每天都要摄取优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等等，合理控制饮食，忌油炸，忌甜食零嘴。

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5 注意缓解压力

下腹部脂肪囤积与精神状态密切相关。如果你连日睡眠不足，工作压力大，精神困扰，身体处在一种焦躁的应激状态。身体在舒缓的状态下才更愿意调动小腹脂肪供能，通过舒缓型运动释放压力、缓解疲劳，比如瑜伽或拉伸就是很好的选择。

除了减掉顽固脂肪之外，也需要进行一些针对性的训练锻炼下腹部肌群。