时间被孩子「剥夺」，每天陷入「折磨」，新晋爸妈如何保持心理健康？
许梦然 临床心理学家
丁香医生作者
加拿大滑铁卢大学临床心理学博士
背景先交代一下，我也是位新爸爸，家里有一个 15 个月大的宝宝，然后再过几个月我们的二宝就要出生了，所以很快会加入所谓「2 under 2」的俱乐部（想想都焦虑啊啊啊）。
我全职上班，老婆全职在家带孩子，我们俩的家人都离我们很远，带孩子全程都是我们自己来，没有帮手（并不是我们不想要帮手）。苦过来了以后，现在我和老婆都觉得，其实自己带孩子是最幸福的事情，如果有爸爸妈妈公公婆婆帮手最好，但是把孩子交给他们其实我们是不愿意也不同意的，毕竟是自己的孩子，自己选择了要孩子对吧？
有不少人问为什么这么累还要二宝，大概是这样几个原因吧：第一是我们都不年轻了，我今年 30，老婆今年 28，感觉再等一等就没有体力带宝宝了，第二是老婆本来要去上学的，现在全职在家，难得有这样的机会，一个是带，两个也是带嘛，第三是家里有宝宝虽然累，但是非常开心和满足，感觉生宝宝、带宝宝是会上瘾的！或者可能是被虐惯了……
对于这样一个问题，我没有临床经验哈哈，只能从个人经历上来说一说自己的想法了，希望可以帮助到你和其他的新爸爸。
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首先，你说的一点儿都没错，作为一个新爸爸，你的时间、生活、精力、睡眠、婚姻，所有的一切都被孩子剥夺了，你的生活再也不平静，每一天就像打仗一样，感觉一刻都不会停。
说说我的经历吧：大宝出生的时候，我正在做临床住院实习，同时还想方设法把博士论文完成，想要同年毕业。大宝是 3 月份出生的，我的住院实习是前一年 9 月份开始。所以从得知怀孕之后，我就开始发了疯地写博士论文，每天早晨 5 点钟起来，写两个小时论文，然后再去上八个小时的班，回到家照顾正在怀孕的老婆。最后得以在宝宝出生前论文被通过，答辩也安排好了，然后住院实习只给了三周的假期，感觉宝宝才接回家，我就又回去上班了。宝宝四个月大的时候，我博士答辩完成，然后宝宝六个月大的时候，我开始全职工作，中间还搬了一次家（有宝宝搬家真的好累）。
生孩子伤身体这个是不争的事实，但是当时只有老婆一个人可以带宝宝，结果就是她身体恢复得很慢，还要去医院，现在想起来我还会掉泪，觉得委屈她了。所以当时我是这样做的，一旦我下班回到家，宝宝就归我管，老婆去休息，吃饭能怎么简单就怎么弄。小宝宝睡觉不好，所以我会整夜地带宝宝睡觉。哄、抱、摇、走，什么都试过了，我们也尝试了睡眠训练，但是对我们宝宝没有用（最后到一岁的时候，她突然一下就可以一次睡一整夜了，所以新爸爸们不要着急）。
在宝宝的第一年中，她的睡觉全部是我来带的。一直到现在，晚上依然是我来哄她睡觉，不为别的，老婆白天已经累了一天，每天重复着同样的工作，她需要自己的时间。我作为男人和父亲，需要承担起自己的责任，照顾自己的孩子和老婆。我永远不会忘记，宝宝第一年里那无数个夜晚，宝宝突然哭醒，然后我告诉老婆继续睡觉不要担心，然后自己一个人起来哄宝宝入睡，再哭醒、再哄睡，不断重复，早晨带着血丝的眼睛，收拾好东西，换好最后一次尿布，然后头重脚轻地出门去上班，告诉老婆「我爱你」。
我也还记着，有好几次宝宝生病，有一次是耳朵感染，有一次是我们担心她有癫痫，还有一次是她不停地吐，一次次地往诊所、医院跑。加拿大这边效率不如国内，所以去一趟医院要等很久，在医院里抱着宝宝，等到半夜，等到她睡着，然后不论是喂药还是点滴，看着宝宝歇斯底里地哭，心里真的很痛。折腾完了，回到家，第二天仍然要去上班，只能自己扛着。
除了宝宝生病，大人也会生病，因为带宝宝太累，大人的免疫能力自然不如从前。我记得有一次，我们外出吃饭，结果食物中毒（可能吃的东西不太干净）。然后我老婆在家上吐下泻，最后到了每五分钟吐一次的程度，已经是夜晚，她虚弱到没有办法一个人去医院急诊，如果我陪她去，肯定要带上宝宝。结果是我弄醒了宝宝，晚上九点多钟驱车去医院，老婆在急诊室依然接着吐，宝宝旁边在哭，等到半夜医院才给她打点滴，我不得不把老婆丢在医院，一个人开车带着宝宝回家，把她哄睡着了之后，我也开始吐。晕晕乎乎地睡了两三个小时，然后再把宝宝弄醒，去医院接老婆回家，这种难过永远都不会忘记。
接下来的一天，我和老婆都病得不轻，于是我们俩就躺在地板上，宝宝在旁边要么一个人玩，要么一个人哭，看着宝宝哭，我们却没有体力去照顾她，结果就是我们俩也开始抱头痛哭，无比的绝望和无助。
宝宝大约八个月的时候，老婆需要拔智齿，拔过智齿的朋友肯定也知道，要用麻醉剂，嘴巴肿好一段时间不方便吃东西，人需要休息，因为有用麻醉剂和止痛药老婆也不能喂奶。当你有一个小宝宝的时候，什么事情都变得无限麻烦，我永远记得这个场景：老婆拔牙的伤口不断出血，她在厕所里吐血，需要我帮助，另一方面宝宝在大哭，我只能照顾宝宝，没办法去照顾老婆。最后搞了一厕所的血水，老婆出血才停止，我就要去上班，留下老婆一个人在家照顾孩子。
我们的宝宝特别讨厌坐车，我们在加拿大，出门一定要开车，这样就严重地限制了我们的活动范围。一开始的时候，老婆会开车接送我上下班，到后面，宝宝在车里歇斯底里地哭，哭到怎样的程度？她会吐自己一身，我们特别担心呕吐物会进入呼吸道，导致窒息。这样我就开始自己坐公车去上班。到了周末，我们总想出去逛逛，比如去一趟多伦多买买东西或者吃些好吃的犒劳自己，但是开车到一半，宝宝就哭到撕心裂肺的程度。我记得有一次我们开车回老婆娘家，开了大概一个小时，宝宝哭到嗓子哑、吐了出来，所以我们不得不往回赶，中途折返。
还有一次，我们去一个小时车程外的城市吃火锅庆祝结婚一周年，去的路上还好，回来的路上，宝宝又是要命地哭，我们大晚上停在了一个沃尔玛门口，开车吧宝宝会吐，不开吧我们回不了家，最后是停了无数次（从高速上下来再上去再下来），才勉强回到了家。自从这次经历之后，我们就不再出远门了，也不回去老婆娘，不是不愿意去，是怕宝宝受不了。
有朋友提到过喂奶的困难，天啊，我怎么能把这件事情给忘记了。大宝一出生，我们就开始和母乳喂养的长期战斗。前面几天就是不出奶，主要是宝宝洗起来老婆太痛（她形容是「千刀万剐」似的痛，后来才知道是因为舌系带过长......），于是我们开始人工挤奶，然后用勺子喂。然后出奶还是继续有问题（因为宝宝不吸啊），我出门租了一套医疗级别的吸奶器，买了一包吸奶器的配套器材，回家定好闹钟没两个小时醒来洗一次奶。我们俩都超级累，很怕睡过去忘记定时吸奶，于是手机上设置了无数个闹铃。
宝宝出生后的那几个星期，就是无休止的吸奶、喂奶，然后还要用开水煮奶瓶、吸奶的配套器材等等，那个累真不是人过的。后来我们请了一个专业的母乳咨询师（lactation consultant）上门帮助我们喂奶，得知可能是宝宝舌系带过长（现在想想其实我一直都大舌头，估计就是舌系带过长）。接着去找牙医做手术，切开了宝宝的舌系带，你以为这样就完了？No No No！回到家要给宝宝的舌系带做运动，每天要做六次，也就是我手指伸进去戳宝宝的伤口，防止舌系带愈合。宝宝每天哭的死去活来，作为爸爸当然当仁不让地负担起了这个角色。喂完奶还要拍奶，肯定是我上呀，老婆喂奶已经很辛苦了。喂奶这个话题，是道不完的苦……
讲了这么多，我只是想说，你不是一个人在独立作战，你正在经历着天下许许多多父亲同时也正在经历的事情，你的痛苦、焦虑、疲惫、无助，是我们作为父亲都会体验到的情绪。调整心态的第一步，也是最重要的一步，就是告诉自己，眼前的这一切都是真实的，这是成为父母必须要经历的过程，这一刻，天下有百万的父亲也在分享着你的经历。
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新晋奶爸们该怎么办？
如果你能接受这样的一个事实，那么接下来我们不如来讲一讲，怎么做可以让现状变得更好一些，或者说让自己更能忍耐眼前的生活，减少一些痛苦。
第一， 尊重、体谅、爱护自己的老婆，尽力去理解老婆的不容易。每个家庭的情况都不一样，但是在绝大多数情况下，女人要操劳的事情、吃的苦比男人要多得多，女人要怀孕、生孩子，女人要进行产后恢复，女人会有生产的后遗症，女人要喂奶，女人会有荷尔蒙的变化，这些辛苦是我们男人永远没有办法去体验的。宝宝出生的时候，我是全程在旁帮手，扶着老婆爬楼梯散步，给老婆准备热水澡，给老婆按摩，子宫收缩的时候握着老婆的手，当老婆想放弃的时候告诉她继续用力，帮她换纱布等等，走过了这些，我才懂得去珍惜她的不易，才懂得她的牺牲。带孩子难免会有情绪，夫妻总会有争吵的时候，请提醒自己，老婆怀孕生产时经历过多少的痛，多让一让老婆吧，女人不容易。
第二， 遇到任何情况，请一定要和老婆商量，在心平气和的讨论后，两个人一起做决定，记住，从此你们俩是一个团队，不再是两个独立的个体。带孩子过程中，总会遇到各种各样的问题，而且身边的人会给你出各种各样的建议，但问题是对于其他宝宝有用的方法，并不见得会对你的宝宝有帮助。比如我老婆的家人、甚至儿科医生都告诉我们要给宝宝做睡眠训练，让她一直哭下去（所谓「Cry it out」），我们也狠心去试了，但是完全没有用，宝宝会哭到吐一身。最后只能抱睡、奶睡，到了一岁，她突然就可以睡一整晚了，你问我为什么，我也不知道......但是我现在非常满足了。
第三， 千万不要以为眼前的困难而泄气，关于宝宝的困难处境都是暂时的，随着宝宝的发育成长都会好起来的。不论是宝宝的睡觉、长牙、消化等等，这些都是因为宝宝暂时的发育还不够完善，宝宝自己其实也不舒服。新爸爸一定不要泄气，不要以为这样的情况会永远持续下去，一切都会好起来的，你的任务就是忍耐过这段困难的时间。宝宝有自己的时间表，急不来的。就像上面我说的宝宝睡觉，还有宝宝不喜欢坐车的事情，我们用尽了一切办法，但是宝宝就是没有办法睡上一整夜觉，在一岁前，她就是要每一晚上醒四五次，在车里她就是哭到吐，但是满一岁后，突然她就可以睡一整夜觉，坐车也不哭到吐了。这大概是她身体和大脑的发育有关系。
第四， 带孩子的时候，如果你需要做些其他事情来分散自己的注意力（比如说看电视、滑手机），让时间过去得容易一些，那么就放心去做，不要责怪自己。很多时候，大家会说「和宝宝在一起的时间很珍贵」、「和宝宝在一起要百分百的用心」、「和宝宝在一起的时候玩手机是不懂得珍惜」，我不同意这样的说法。抱宝宝的头一个小时，可能你可以做到全心全意，充满爱心，但是当你抱宝宝三个小时、五个小时，然后每天三个小时、五个小时，夜深人静的时候三个小时、五个小时，自己头痛的要命的时候三个小时、五个小时，说真的，那一霎那间我是没那么爱自己宝宝的......我需要给自己找一些娱乐消遣项目，比如说宝宝头六个月睡觉特别差，我就整晚整晚地看电影、电视剧，来度过照顾宝宝的时间，我不责怪自己，我也不内疚，因为如果没有 Netflix 我大概现在已经挂了。
第五， 培养自己的兴趣爱好，自己需要时间的时候主动告诉对方。讲到这一点，你可能会觉得我在开玩笑：本身带宝宝就没有时间了，到哪里去培养兴趣爱好？不不不，培养兴趣爱好、给自己一定的时间去做自己想做的事情，在带宝宝期间调整心态最有效的方法，让你照顾宝宝的时候更加有效，从而形成一个积极循环。这一点，我和我老婆是在经历了一整年之后才悟出来的。拿我来说，有了宝宝之后，我开始培养修车的爱好（因为我们有一辆六年的迷你 R56，非常非常不可靠），当然家里有宝宝，自己可以支配的时间很有限，但是不代表我没有半个小时的时间去换个机油，或者半个小时的时间去换个灯泡、电池，或者一个小时的时间去换个轮胎、清洁刹车，或者五分钟上网订一个零配件。我老婆呢，最近开始做婚礼的饰品，然后搞了一个网店自己卖手工制品，所需要的时间并不多，比如说我带宝宝午睡，那么她就有一个小时来做手工。如果她带宝宝玩，我就有一个小时来修车。只要两个人安排好，就可以轮流来培养自己的兴趣爱好。来知乎答题也是我在带宝宝期间培养起来的兴趣爱好之一，可以充分利用碎片时间，也是调剂生活的好帮手。
第六， 有机会要多往外面走，哪怕很困难也要出去。带宝宝天天会闷在家里，而且特别重复，谁都受不了的。如果老婆在家天天带孩子，自然心情很糟糕，如果老公周末在家蹲着带孩子，自然也不舒服。所以我和老婆悟出来的一个道理就是，反正带宝宝都是累，在哪里都是操心，那这样我们宁愿在外面呼吸着新鲜空气，即使疲惫，至少我们出去了一趟，做了些事情，看到了一些人，不再感觉那么孤立。不论是出去散步，出去购物，出去吃饭，出去见人，能多出去就多出去，但是前提条件是我们不会带宝宝在外面过夜。宝宝在其他地方就是睡不好，我们不是没有试过，但是每次都不成功，所以我们只白天出门，夜晚前归家。
第七， 学会做出牺牲。因为家里有宝宝，很多事情不能两全，必须要学会舍弃。比如说因为带宝宝很辛苦，所以我放弃了医院的工作，选择了去大学工作，从职业发展角度来说，我放弃了很多，但是换来的是更好的工作生活平衡，我可以每天下班回到家不用再管工作上的事情，这样目前来说就够了。因为二宝要出生，我决定了要休半年的产假，经济和职业上有没有影响？肯定有，但是为了家庭这样的选择个人觉得很值，能天天在家当奶爸我会非常开心的！
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目前能想到的就这么多啦，做新爸爸不容易，但是做新爸爸也是很有收获的。请一定爱护好自己的老婆，作为一个男人能多做些就多做些，管它是做饭、买菜、换尿布、洗屁股、还是洗衣服、弄卫生，该做就去做，要记住从此你们是一个团队，只有互帮互助、互相爱护才能走得远、走得踏实。等若干年之后再回过头来看，照顾宝宝的辛苦你是不会记得的，你的大脑只会留下快乐的回忆。加油！
作者知乎 ID：Dr.M
加拿大滑铁卢大学 临床心理学博士
责编 Bruce
作者许梦然
排版小轩轩笑嘻嘻