跑步伤关节吗？是的，除非你5件事都做到

相信大家在生活中都有听说过跑步伤关节的说法，这个说法是真的吗？跑步是否真的对关节不好，今天小编就这个问题来跟大家一起了解一下。

跑步会伤关节吗？

跑步是一个运动强度比较大的运动，跟其他的运动一样，都存在一定风险。可能会引起关节出现创伤甚至是发生关节炎，但是这是建立在跑步方式不正确的基础上才会导致。只要你跑步的方式正确的话，跑步本身是不会损伤你的关节的。错误的跑步方式才会导致你的关节受伤。

如何正确的跑步呢？

1、在跑步的过程中，头部和肩膀是始终保持稳定的。头部始终保持在肩膀的正上方，不要往前探颈部，也不要向后仰，保持平行于地面的姿态。

2、在跑步的过程中要让身体保持自然直立的状态，不要刻意的挺直背部或者是弯腰驼背。要注意保持自然的状态去进行跑步，手臂和肩膀略微的往后张开，这样有助于保证顺畅的呼吸。

3、在跑步的时候注意让手臂不要紧张，要自然的放在腰线的上方。拳头只是微微的握紧，不要太过用力。手臂的位置也要注意不要过高和过低，两个手臂进行前后交替的摆动，和腿部进行相反方向的运动。

4、跑步的时候不用把膝盖抬得太高，只有在上坡或者是短距离跑步的时候才需要将膝盖抬高。

5、跑步时候的呼吸其实不用太过刻意，只要保持不憋气就可以了。当你跑的快的时候，呼吸也会变快。大多数跑步的人群都会使用嘴巴呼吸，因为仅仅用鼻子去吸气吸入的氧气是不够的。

哪些人群不适合跑步呢？

1、肥胖的人群。

过于肥胖的人群不建议跑步减肥，因为在跑步的时候会将你全身的压力都卸在膝盖上。导致膝盖压力过大，很容易引起膝盖损伤。对于这类人群来说，想要减肥的话建议先减脂，等到体重基数没那么大的时候再去尝试跑步。

2、心脏病患者。

心脏病患者是不可以跑步的，跑步会让你的心跳加快。增加身体对于氧气的消耗量，会让你出现上气不接下气的情况。在跑步的时候，心跳过快的话是很容易会出意外的。

3、有关节炎或者是韧带损伤的人。

关节炎和韧带有损伤的人群不建议进行跑步，在跑步的时候会让原先的病症越来越严重。高频率的跑步会引起髋关节、膝关节以及踝关节反复出现磨损。

4、骨质疏松人群。

患有骨质疏松的人群的骨密度和骨的质量都会比正常人差很多，骨内的微结构也会别破坏掉。这样一来骨骼是比较脆的，在跑步的时候很容易发生骨折。