开髋对我们的身体有哪些好处，做什么动作可以开髋
开髋对我们的身体有很多好处， 促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。从瑜伽练习方面来说，髋部（腹股沟部位）是躯干与腿相连接的部位。
柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。
髋部和肩部紧张往往困扰着我们大多数人，让我们的生活工作变得含胸弓背，一副垂头丧气状。
同时也困扰着我们的瑜伽练习，让我们离习练进步总差一步。
柔软的肩部让我们不再驼背，昂首挺胸。
舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。
消除平日久坐，劳累对身体姿态的积累和伤害。
增强运动肢体的行动力，同时内在力量也得到加强，在这里将精神与肉体的美丽全部带给您。
髋关节灵活，是一件很好的事情。但个人理解灵活包括两个方面，一个是活动范围大(需要在生理结构允许范围内)，另一个是控制能力好。
其实身体的每个关节都是这样，这2个方面应该是互相影响的，活动范围太小，控制的范围也就小，而控制能力不好，则活动也就受限。
因此对某个关节进行锻炼，一来要活动关节，促进关节活动范围的增大，另一方面要锻炼相关的肌肉，增强肌肉的力量和弹性，例如锻炼膝关节的同时，要增强股四头肌的力量和弹性。
髋关节，以及骨盆的稳定，其实就是加强核心肌肉群的练习了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在两侧，胸髂肋肌在后方，从不同方向连接了胸腔和骨盆，使身体各个部分形成一个整体。
4个方向的钢板，拼凑在一起，形成一个立体的空间结构，这个结构就是在普拉提中常说的“轴心盒子”，稳定了骨盆的位置。
而在骨盆的下口，股直肌在前方，髋收肌群在内侧，阔筋膜张肌在外侧，肌腱在后侧，连接了骨盆和下肢(髋关节和膝关节)，产生了髋关节屈、伸、内收、外展的运动结构。
其实参与这些活动的肌肉还有其他很多，全说说不过来，我也未必一时都能记得，以上说的算是比较基本的。所以说，要练习“锁髋”，我想就是锻炼这些相关的肌肉群了。
可以做的体式很多，或者说大部分的练习都需要这些肌肉群参与，只是有些时候骨盆与髋关节的稳定，在练习的时候被我们忽略了。
开髋开的是什么？
我们说“髋紧”，紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的的活动能力。
不仅髋关节附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的僵紧也会影响髋关节的运动能力。（下图）
所以我们说要开髋，其实是要伸展以上这些因为僵紧而影响髋关节活动的肌肉和筋膜，让它们变得柔韧有弹性。所以涉及到伸展这些肌肉和筋膜的体式在广义上都算是开髋体式，下面列举一些有代表性的开髋体式：
开髋体式
1、睡天鹅式
从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)
手向前爬行，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作。
2、方块式
坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙。)
保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。
3、低位冲刺式
从下犬式，左脚向前一步来到两掌中间，然后后面腿的膝盖着地；
手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直。在这里保持5次深呼吸；
换左边重复同样动作。
4、蜥蜴式
从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧。
左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸，然后换左边重复同样动作。
5、战士二式
从下犬式，右脚向前来到两掌中间，左脚跟着地，脚踝稍稍往外旋，手臂向风车一样打开，左臂向后延伸，右臂向前延伸。
弯曲右膝，保持与右脚踝同一直线。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。
6、站立半鸽子式
站起来，双脚平行，在髋骨正下方，肩膀与髋部同一直线，闭上眼睛保持3个深长的呼吸。
在下一个吸气，弯曲膝盖，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂举向耳朵方向，肩胛骨下沉。
重量转移到左脚，交叉右脚踝放到在左膝盖上，保持右脚微屈保护膝盖。保持5个呼吸。换另外一侧重复同样动作。
7、花环式下蹲
从站立开始，两脚之间的距离为一脚掌长度，脚趾朝外，打开髋部。开始屈膝，臀部向地面下沉，停留在任何你感觉舒服的高度。
手肘来到大腿内侧，轻轻推膝盖往外，双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。
8、坐角式前屈
坐起来，双腿往两侧打开，直到感到韧带开始拉伸但并不会拉伸太多而不舒服。
手在腿之间向前走，保持躯干伸长。在这里保持10次深呼吸。
10、青蛙式
趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。
让右膝盖慢慢滑离身体，胸部放在垫子上，髋部慢慢沉向垫子。头枕在重叠的双手上(或者放一块砖)。
让髋部下沉，保持舒适的程度，保持5到10次深呼吸。
11、半快乐婴儿式
躺下，双腿伸直。弯曲右膝，向胸部靠近。
右手抓住右脚外缘，右膝向右腋窝靠近。轻轻把右腿从左往右摇晃，如果感觉不错，在这里保持5次深呼吸。换左侧重复同样动作。
12、躺下的牛面式
躺下来，交叉双腿，右膝在上，两脚往两侧延伸。
左手抓住右脚和右手抓住左脚。保持膝盖重叠，拉长小腿。
手肘弯曲，脚踝也稍稍弯曲。在这里保持5到10次深呼吸，然后重复另一侧。
13、仰卧束角
坐下来，屈膝，双脚在地面。放一块抱枕或瑜伽砖在你后面，躺下来后，肩胛骨放在砖或抱枕上；
如果是使用砖放在肩胛骨处，那么将另一块砖放在你的头下方。(根据你身体的需要调整砖块的高度。开始时可以把两块砖块放得最低，或者可以的话把砖块调高一点。)
感觉舒适后，脚掌相触，双膝向两边打开，让手臂在两边放松打开，保持10次深呼吸。
适度开髋
当然任何运动都是需要适度的，开髋也不能过度，过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力，会影响到骨盆的稳定，也容易造成很多问题。所以要去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习，如果真的很紧张，那也要讲究循序渐进的练习。
要先开髋首先要知道自己的髋关节灵活程度如何，然后针对练习，太灵活的就要加强稳定性的训练，太紧张的就要加强伸展类的练习。
我们可以按照图示这样去看自己关节的活动角度，在正常值范围内的就按照常规练习就可以了。如果小于的话就代表髋关节很紧张，如果大于的话就证明髋关节过度灵活。确定自己的关节灵活度，然后再去选择如何练习才是最重要的。