为何睡到凌晨3.4点会早醒？在中医看来，有2条经络堵住了

“今年 49 岁，但睡眠问题已缠绕我十三、四年。不仅入睡困难,睡到凌晨3.4点还总会经常醒，然后再也睡不着了……”

说起自己的睡眠问题，黄叔叔总是一脸的愁容。

的确，晚上睡不好，早上活受罪，干什么都觉得没精神。

妙姐知道，生活中睡到凌晨3.4点早醒、睡不着的人还有许多。这些睡眠问题，在中医看来，或许是几条经络堵住了。

中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。

在相对应的时辰里，脏腑的气血最旺盛、功能最强，如果脏腑有异常，就会出现难莫名清醒且以入眠的情形。

一、疏通肺经

凌晨3到5点是肺经当令，同时也是肺功能最强的时候。因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。

此类人群想要改善问题，就需要从疏通肺经入手。

肺经位于腋下横出再沿着手臂延伸到虎口的位置，上至胃口，下通大肠，起点在腹中的中焦。

疏通肺经的方法有三种：

方法一：手臂自然平举，肘关节屈伸九十度，掌心朝上，另一只手握拳沿掌面的小拇指敲打，由手肘至手腕的顺序,敲打五遍左右，在痛点较为明显的地方，重点按揉几分钟，达到肺经运行畅通的效果。

方法二：按摩肺经中常见的穴位，如鱼际穴，鱼际穴位于手掌大拇指掌关节凹陷处，用手指轻柔三至五分钟，穴位周围有酸胀感即可停止。位于掌、拇指掌关节后凹陷处的俞济穴也是肺经中常见的穴位，按摩方式也一样。

方法三：手臂自然抬起，肘关节弯曲伸展九十度，另一只手握拳沿手掌表面拇指侧从肘部至腕部轻敲几次，并且在痛点较为明显的地方，重点按摩几分钟，使得肺经能够顺畅运行。

凌晨三点到五点钟醒的人群应当疏通肺经，但对于凌晨一点到三点钟醒的人群就不是疏通肺经了，而是应该疏通肝经。

二、疏通肝经

凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。肝火旺盛，常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。

肝经起于足大趾爪甲后丛毛处，经过足背内侧向上，足内踝前1寸处，上行小腿内侧，至内踝上8寸处，交出于足太阴脾经的后面，至膝内侧，沿大腿内侧中线，进入阴毛中，环绕过生殖器，至小腹，夹胃两旁。

疏通肝经也有三种方式：

莲花式：可以选择坐在床上或者地上，伸直右腿，左腿弯曲放在地上，左脚心贴在右大腿内侧，然后身体向左腿扭转，右手抓右脚心，左手臂向上伸展，坚持一分钟左右。

压腿式：先将双腿伸直，脚尖回勾，双手抓脚趾，身体慢慢往下压，接着将双腿打开，身体往下慢慢压，让大腿的肝经有拉伸感即可。

蝴蝶式：坐在平地上，将膝盖屈起来，脚心相对，脚掌并拢，让脚跟尽量往里靠，接着用双手抓住脚尖，膝盖打开，往地上贴，这种姿势能够很好地疏通肝经。

当然，除了懂得疏通经络之外，睡觉之前还要避免做以下三件事。

疏通经络之外，2件事不要做

睡觉之前不要玩手机。因为手机光线会刺激眼睛和大脑，使神经兴奋，很难进入睡眠状态。

睡觉半夜醒来，不要开亮灯。因为一旦开亮灯，就容易“激活”身体和大脑，后续就很难再次入睡，可以在床头放一个小夜灯。

总之，无论是睡前还是半夜醒，都不要想事情，因为脑里想事情，会使自己产生焦虑的情绪，更难入睡。

参考资料：

[1]秋养肺，揉肺经，中医手把手教你疏通经络的方法[J].成都浩诚职业技能培训学校.2019-10-22

[2]疏通肝经七法[J].石家庄芩连堂传统中医门诊部.2018-01-04

[3]林天孩; 林小美.基于经络学原理的运动养生功法核心要素再阐释[J].浙江体育科学 2019-06-14

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