克服失眠：让“浮躁的能量”回归于内

现代人生活压力大，身心俱疲。很多人产生了失眠，严重者产生了抑郁。

失眠不是病

失眠：常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，……失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠是“症状”与“主观体验”，而并不是“病”。但却足矣产生严重亚健康状态。影响身心灵健康。下面就从身心灵角度来说说如何“自医失眠”。

身心灵角度：失眠原因

从身心灵角度来讲，失眠是由于人的能量虚浮浮躁，脑神经兴奋或持续亢奋不退造成的失眠。由于身体主要的那股力量（能量）集中在头部，没有降下去。如果那股力量（能量）从头上降下去了，回归到五脏六腑了。那么人自然就会产生睡意了。

身心灵角度：自我对治失眠

那么，如何让那股力量降下去呢？

要做到两点：

第一，身体方面。

要坐起来。采用盘坐姿势，身体自然放松，坐直，不要弯腰驼背。脖子要微微上挺。

为什么要坐起来呢？

可能有人会问：躺下都睡不着？坐起来不是更睡不着了吗？

这个时候正是因为“躺下”，所以才睡不着，有个词叫“辗转反侧”。就是形容翻来覆去、睡不着。因为躺下身体是水平的，导致身体那股力量或者说气血流向头部。使头脑发胀或充血。这时头脑会更加亢奋，胡思乱想。甚至变得烦躁。

失眠是因为到了夜晚应该休息的时候，但身体不能进入状态，气血和力量不能回归五脏六腑。这时坐起来，安静下来就可以使血液从头上流下去到身体里面。

另外，躺下也会压迫身体的一面，特别是平躺会压迫后背，也就是压迫“督脉”。使气血更不能很好畅通运行。而坐起来使身体垂直。头自然处在最高处。加上放松，使心平气和，使气血流下去，让那股浮躁的力量降下去。

以上说的是身体层面的对治，下面说说心理与精神层面如何对治失眠。

第二，精神心理方面。

在以上盘坐放松的基础上，清空自己的头脑，把想法和念头全都清空。让大脑停止工作。如果大脑一直处在思考状态是不会有睡意的。

一般人很难做到大脑没有想法和念头，很难控制不去想事情，因为一般人没有“修心”的方法。下面就介绍一个简单的修心方法：内视、觉察与旁观。

第一步：内观，就是向内看自己的“念头”，观察自己头脑中不时出现的各种“念头”，只是“旁观”而不“跟随”。发现来了一个想法。只是看着它，不去跟随它，不去深入想那个念头，不去跟随某个回忆陷入其中。要时刻清楚地知道，意识到自己脑袋里闪过了什么样的念头。

第二步：发现一个念头出现，就马上像丢掉垃圾一样随手把它丢掉，不再去管它。从发现它冒出来的一刻就丢掉它。如此练习以上的“功夫”。

通过训练，当安静下来以后，想象自己的那股“虚浮的力量”逐渐向下降回归到五脏六腑。慢慢地轻松练习，逐渐身心归于平静，直到困意来袭躺下睡去。

有人会问：想象有用吗？

当然有用了。人是意识控制身体的，可以说意识同时控制着身心灵。观想身体的哪个部位，哪个部位就会有作用。

催眠音乐视频

如果太安静，或是有一些噪音，又或是无法专注……那么，可以找一些专业制作的身心灵音乐画面视频。有安静、放松、冥想等作用。这种“音乐视频”是一种“轻音乐+画面”或是“某个频率波段的音乐+画面”的音乐视频。从视觉和听觉两个方面同时输入刺激放松。使身心进入另一种意境。

音乐是对“身心灵”的按摩。

另外，从健康角度来讲：体质差且缺少运动是失眠的一个主要原因。所以，失眠的人平日也要多加强身体锻炼，提升体质。身心灵是一个整体，互相影响。一荣俱荣，一损俱损!

最后，失眠可能也是肝肾不足或肝肾亏虚导致的。很多病症都是“由内主外”的。所以严重者还是需要看医生的。本文方法主要面对亚健康人群。

以上希望对大家有所参考和帮助。

致读者：感谢大家阅读我的相关文章！读着感觉有“相应的部分”就好，没有也不必挂碍。语言与文字本来就是很片面的东西，只能表达有限层面的意思。况且“仁者见仁，智者见智”。这个世界上有些事情不是靠想就能想明白的。甚至，有些“知识”也不是靠语言和文字所能表达的。

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作者：我是赵散闲——专注“身心灵”领域，分享“身心之道”，表达我当下所认为的“正知正见”……更多内容，敬请关注！（不定时更新，有灵感了就更新）