午睡党“福音”：午间小歇片刻，降低疾病风险

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或充实、或忙碌的早间活动后，部分人会选择在中午午睡片刻，以获得更充沛的精力开展下午的活动。

当然，不午睡“党派”也有着他们的正当理由。午间留给学生和当代社会人的时间实际上少之又少，加之有人并不习惯午睡，又或是不需要午睡也能维持精神状态，午睡自然没被列入他们的安排当中。

午睡不午睡固然是个人的选择，而关于午睡的研究可不少。近来，英国《每日邮报》报道了一项关于午睡的研究。科学家们研究发现，每周午睡两次的人，他们心脏病发作或中风的风险有所降低。

偶尔打盹，有益身心健康？研究这样说

来自瑞士洛桑大学医院的研究小组花费了五年时间，监测了3400名35岁至75岁的人。他们收集了这些监测对象的午睡频率、平均午睡时间等数据，研究其心脏病发作或中风的风险。

五年的时间内，研究人员从这些对象中收集到155次心脏病或中风发生的数据。研究结果显示，与几乎没有午睡的人相比，每周午睡一次至两次的人心脏病发作或中风的几率降低了48%，风险几乎减半。

格拉斯哥大学代谢医学教授Naveed Sattar表示，一周内午睡一到两次的人，他们的生活方式往往比较规律，偶尔打盹能降低患上心血管疾病的风险。

只是午睡虽好，一直打盹犯困或许是疾病的征兆。Naveed Sattar教授补充，65岁以上人群和严重睡眠呼吸暂停患者需注意，这些人群是心脏病或中风的高危患者。若有频繁的打盹现象出现，需多留心身体状况，谨防疾病。

你的睡眠还好吗？睡眠不足对人体伤害不小

科学的睡眠时间是每晚八小时，若是晚上未达到人体所需的睡眠时间，午睡则能在一定程度上帮助我们达到睡眠的需求。

人人都需要睡眠，只是总有各种“不得已”的理由出现，横亘在我们通往睡眠的大道上，削减了我们的睡眠时间。

出于个人选择熬夜游玩、工作且不用说，经常熬夜的人需要的是改善生活方式，保证睡眠时间。而对于失眠的人群来说，睡眠就是他们求而难得的事情。

人在不同的年龄所需的睡眠时间不同，而失眠是种不可忽视的睡眠问题。难以入睡，入睡后又醒来好几次，醒得过早且不能再次入睡，又或是醒来后依然疲惫，这些都是失眠的症状。

导致失眠的原因不少，压力、噪音、环境，酒精、咖啡因、尼古丁都可能是导致失眠的“罪魁祸首”。

谈到睡眠不足的危害，相信大家都心里有数。所谓欠的睡眠，总是要还的。长期睡眠不足，身体机能会受到损害，免疫力随之降低，也就意味着身体易受疾病侵害。

不想疾病排队找上门，睡个好觉是关键。

睡个好觉并不难，你需要做好这几点

终其一生，人们需要花费大量的时间在睡眠上。之所以需要睡个好觉，无他，为的是更好地迎接即将到来的未知的一天。

若你白天经常疲倦不已，则需要思考一下是否因睡眠不足引起了。失眠惹人恼，但我们可以通过改变睡眠习惯以获得更好的睡眠质量。

睡个好觉，先控制自己的嘴巴

夜深人静，似乎是各种食欲的巅峰期。但越是临近睡觉，就越是要控制好进食的欲望。一般来说，晚餐后就尽量少吃或者不进食。睡前更是不要食用辛辣、茶、酒等刺激身体状态的东西，以免身体异常亢奋失去睡意。

入睡环境很关键，可适当改善

好的睡眠环境与睡眠用具有助改善睡眠质量，除了选择合适的枕头、床垫等用品外，我们还可以在睡前营造一种“准备睡觉”的氛围，具体做法是睡前保持心情平和，降低房间光亮程度，如开个小台灯，通过种种行为暗示身体“该睡觉”了。

必要时，可睡个有讲究的午觉

当晚上睡眠时间不足时，我们可以通过午觉来弥补。可需注意的是，午觉时间太少，反过来会影响晚上的睡眠质量。睡个午觉好处不少，前提是午觉要睡得正确。一是，午睡时间不宜太长，20-30分钟即可。二是，吃完饭先给身体消化的时间，不要立即午睡。最后，有条件的选择躺着午睡，无可奈何的情况下，尽量仰靠背椅睡，尽量少趴桌子睡。

来源：科普中国

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