失眠通过自我调节能够改善

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在有限的生命中，三分之一的时间有助于睡眠，这表明睡眠质量对我们的生活质量起着重要作用。然而，许多人梦想更多，经常睡觉，并经常被告知这是“昨天失眠”。 “最近的压力怎么样？在半夜醒来，黎明时醒来。”

中国睡眠研究协会（2010）发表的睡眠研究表明，38.2％的中国成年人有失眠症状。小编不能将计算器与我的大国人口数据相结合进行初步估计，但中国约有4.5亿失眠患者。

小编不“假”睡觉？

这可以在午夜满足失眠，所以很多人和你一起睡觉，不再孤单（严肃的面孔）。当然，我们希望有时她会想到六点，快乐的失眠（来自“医生”陈《全世界失眠》的原因）。

失眠太多如何治疗近在咫尺目前的失眠症治疗主要包括用药和心理行为治疗。国内外失眠症治疗指南继续推荐心理行为疗法作为失眠的首选治疗方法。首先让我们来看看如何进行良好睡眠的自我修养。

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好好睡三要素

睡眠节奏

我记得当我的父母在他们年轻的时候度过了美好的时光时，他们应该总是去睡觉。当它发生时，没有规则发生在床上。这是获得良好睡眠的第一个主要因素。手动拉出今年的世界睡眠日中文主题横幅：“定期工作，健康睡眠”。

但对于目前的人来说，开发一种规律的睡眠节奏并非如此简单。你不必上床睡觉，所以什么也没发生，当然还有残疾。

那么“生物钟”是如何发展的呢？

主要是利用21天的法律通过固定床（睡眠）醒来（醒来）养成良好的习惯。

●就寝时间：休息时间为—— 11:00

●起床：0：01772日出早上6点

无论您的睡眠有多糟糕，您都可以随着时间的推移制作自己的生物钟，直到您同时出门或每天起床。

睡眠力量

也称为睡眠压力。它与水面成正比，功率越大，就越容易入睡。那么你如何增加足够的睡眠能力呢？

●不要补充：即使你晚上没有睡觉或睡了一个小时，你第二天起床并感觉不舒服。一旦你组织了这种感觉，因为失眠的无限恶性循环纠缠在你身上。

●不打盹：建议不要失眠的人小睡。失眠的人决定不小睡。这就像一个正常的人吃更多的水果和维生素，但如果糖尿病患者吃了太多的水果，血糖升高，蜡烛不值得。●不用担心床。与不睡在床上无关的事情，如躺在床上和擦拭手机（微信，微博，宝藏，电视剧等）会降低你的睡眠能力。

●正常运动：每天进行1小时的有氧运动，散步，剧烈散步，慢跑，爬山，游泳，骑自行车，采摘等。整天，但睡前2小时应避免剧烈运动。

身心放松

当人们特别紧张时，更容易发生失眠。 “睡觉，然后去睡觉”如果你可以在身心上放松，很容易入睡。

如何到达那里有很多方法可以放松你的训练。

●坐着正念呼吸训练

●身体扫描练习

●进行性肌肉放松

根据以上三种睡眠因素，失眠的五个阶段可以通过治疗策略（上，下，不，动态，静态）总结如下：

●固定正常运行时间；

●没有感觉，没有午睡，没有床；

适度运动；

●放松并练习正念和呼吸。

失眠，睡眠可在2-3周内改善，如果能严格坚持以上5种行为疗法策略。如果它仍然存在，如果效果仍不理想，那么最好去专业的睡眠医学部门进行顺利诊断。

责任编辑：天翼瀚潮

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